Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Фитнес » Занятия в клубе

Как получить максимум от занимаясь на беговой дорожке

Преимущества  беговой дорожки

1. Занятия на беговой дорожке способствуют похудению. Ходьба и бег, физические упражнения, которые способствуют сжиганию жира. Количество потраченных калорий зависит от скорости бега, наклона полотна беговой дорожки.
2. Занятия на беговой дорожке помогут укрепить мышцы. При работе на дорожке укрепляются мышцы ног, ягодиц, голени. Чтобы нагрузка на ноги стала более ощутимой можно увеличить наклон полотна и снизить скорость.
3. Занятия на беговой дорожке положительно влияют на сердечнососудистую систему. Тренировка на беговой дорожке активизирует кровоток и улучшает работу сердечной мышцы, повышает ее выносливость.

Ходить или бегать?

Так как дорожка позволяет либо ходить, либо бегать, меняя скорость движения полотна, это вопрос очень актуален.
Бег и ходьба различны между собой количеством сжигаемых калорий. Бег рекомендуют людям, которые предпочитают интенсивный тренинг, хотят сбросить лишний вес, ходьба же помогает повысить тонус мышц. Увеличение наклона движения полотна обеспечит более эффективную проработку сердечнососудистой системы, рекомендуется не превышать показатель в 4% для бега и 8% для ходьбы. Также можно чередовать наклон через каждые 3-4 минуты.

Как заниматься на беговой дорожке?

Начинать занятия на беговой дорожке рекомендуют с ходьбы, занимаясь регулярно по 2-3 раза в неделю. С начала несколько минут, постепенно добавляя темп движения и время тренировки.
Готовясь к марафону, важно контролировать показатели пульса, используя датчики, расположенные на панели, также можно задавать дорожке программу на интенсивность, длительность тренировки.
Если цель занятий на беговой дорожке похудение, применяют технику интервальных тренировок. Техника предполагает бег в максимальном темпе до изнеможения, а далее переход в ходьбу в быстром темпе. Как только дыхание и сердцебиение придет в норму нужно повторить цикл.
Интервальный тренинг на беговой дорожке всегда начинают с разминки - 5-минутной ходьбы, а заканчивают 5-ти минутной заминкой, что позволит дыханию и сердцебиению прийти в норму. Главное в интервальной технике – работать на пределе выносливости.

Имеются также некоторые противопоказания для занятий на беговой дорожке - заболевания суставов лодыжек, коленей, ступней, позвоночника.

Выбирая беговую дорожку для домашних тренировок нужно учитывать ее габариты, тип бегового полотна, диапазон угла наклона, развиваемую скорость.
Домашний тренажер лучше выбрать с мягким полотном, рамой, которая улавливает и амортизирует движение.

Категория: Занятия в клубе | Добавил: shadow9107 (15.09.2014)
Просмотров: 901 | Рейтинг: 3.0/2
Всего комментариев: 0
avatar