Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Фитнес » Тренировки дома

Зачем использовать функциональные петли TRX?

В магазинах в эти дни так много оборудования для занятий фитнесом, что при выборе нужного очень просто растеряться. Функциональные петли TRX, называемые также «подвесным тренажёром TRX», это один из сотен спортивных снарядов, продающихся в магазинах. Почему стоит выбрать именно его?

С петлями TRX легко заниматься и при правильном использовании они могут дать великолепный результат. Это один из наиболее универсальных тренажёров, на котором можно развивать силу, мощь, выносливость и гибкость.

Функциональные петли TRX очень универсальны и могут быть использованы для тренировки всего тела. Вы можете заниматься на них в зале, дома, в ближайшем парке или на спортивной площадке. Плюс, они делают бессмысленным известное оправдание, что «у меня нет членства в фитнес-клубе».

Наиболее эффективные упражнения на петлях TRX

 

Хотите улучшить свою выносливость? Не важно, бегаете вы, плаваете или занимаетесь велогонками – следующие упражнения на петлях TRX позволят вам развить такую силу, что в день соревнований вы поставите свой личный рекорд.

1. Присед на одной ноге с петлёй TRX в руке

 

петли trxШаг 1: Встаньте лицом к месту крепления тренажёра. Петли должны быть зафиксированы для использования одной рукой. Согните держащую их руку в плече и поставьте противоположную ногу точно напротив места крепления. Поднимите другую ногу прямо, не сгибая её.

Шаг 2: Сядьте, опустив бёдра вниз и назад, опираясь всем весом на центр стоящей ноги. Убедитесь, что колено выходит за щиколотку.

Шаг 3: Перенесите вес тела на пятку стоящей ноги, потяните бёдра, всё время смотрите вперёд.

2. Бег с петлями TRX

 

Шаг 1: Встаньте, смотря в сторону, противоположную месту крепления тренажёра. Проденьте ремни под мышками так, чтобы их ручки находились по обе стороны груди, возьмитесь за них и перенесите на них свой вес.

Шаг 2: Отступите назад, чтобы тело образовывало с полом угол в 45 градусов; поставьте рабочую ногу под местом крепления. Другой ногой встаньте в позицию для выпада.

Шаг 3: Сделайте движение рабочей ногой вперёд и вверх к груди, становясь на подушечки пальцев другой ноги.

 

3. Растяжение петель TRX одной рукой

 

Шаг 1: Встаньте лицом к месту крепления тренажёра, зафиксировав петли для использования одной рукой. Возьмитесь за ручку и свободной рукой тянитесь к месту крепления, держа её в параллели с натянутыми ремнями. Другую руку отведите в крайнюю позицию, распределив при этом вес тела на пятки.

Шаг 2: Разверните туловище, опуская свободную руку вниз и назад и следя за ней взглядом. Поддерживайте правильную постановку тела.

Шаг 3: Вернитесь в исходную позицию, фокусируя при этом внимание на вращательном движении.

 

4. Растяжение петель TRX двумя руками

 

Шаг 1: Встаньте перед тренажёром, чтобы определить подходящую позицию и амплитуду движения. Стойте лицом к месту крепления, держите руки вдоль туловища, оттягивая петли назад ладонями, развёрнутыми назад.

Шаг 2: Медленно опускайте тело вниз в исходную позицию, держа руки слегка согнутыми в локтях.

Шаг 3: Подтяните туловище вверх к месту крепления, держа корпус в напряжении.

 

5. Планка с петлями TRX

 

Шаг 1: Встаньте на колени, вставив ступни в ремни и смотря в сторону, противоположную месту крепления. Руки должны упираться в пол под плечами.

Шаг 2: Поднимите колени с пола.

Шаг 3: Поддерживайте правильное положение тела на протяжении всего упражнения.

6. Сгибание ног на бицепс бедра с петлями TRX

 

Шаг 1: Сядьте, смотря в сторону крепления, вставьте пятки в ремни и лягте, вытянув ноги так, чтобы ступни находились прямо под креплением.

Шаг 2: Натяните пятками ремни вниз, приподнимая бёдра и подтягивая ноги к себе.

Шаг 3: Вернитесь в исходную позицию.

Будучи универсальными, функциональные петли обладают бесчисленными полезными свойствами:

  1. Развивают баланс и координацию
  2. Развивают силу, выносливость, мощь и гибкость
  3. Для всех уровней: легко модифицировать и делать упражнения как на увеличение сложности, так и на уменьшение
  4. Чтобы на них тренироваться, нужно стоять, ведь люди слишком много сидят
  5. Постоянная тренировка корпуса: тело остаётся в напряжении на протяжении всего занятия
  6. Мышцы задней поверхности ноги: их тренировка важна для улучшения устойчивости и осанки
  7. Польза для конкретной стороны: работая только над одной стороной тела можно убрать асимметричность и предотвратить травмирование

Упражнения на тренажере TRX для новичков

1. Приседания с руками над головой в петлях TRX

петли TRXВстаньте лицом к месту крепления тренажёра с вытянутыми вверх руками. Руки должны быть продеты в ремни и удерживать их тыльной стороной.
Начинайте движение, опуская тело вниз и назад в упор присев. Держите грудь прямо, брюшной пресс в напряжении, и отклоняйте ягодицы назад, фокусируя при этом внимание на раскрытии коленей. Держите голову в нейтральном положении и смотрите вперёд на протяжении выполнения всего упражнения.
Сядьте так низко, как можете, не нарушив при этом правильность стойки. Вернитесь в исходную позицию, подняв бёдра и выпрямившись. Руки должны оставаться поднятыми в ремнях на протяжении всего упражнения.

2. Обратная тяга петель TRX


петли TRXВстаньте лицом к месту крепления тренажёра и возьмитесь за ручки. Натянув ремни и выпрямив руки, переступите одними ступнями вперёд, в сторону крепления, так, чтобы тело образовывало с полом угол примерно в 45 градусов.
Подтяните тело в сторону крепления. Как только плечи станут параллельны груди, начинайте медленно возвращаться в исходную позицию. На протяжении всего упражнения держите плечи прямыми и повёрнутыми назад.
Внимание: чем дальше вы поставите стопы, тем сложнее будет выполнить это упражнение.

3. Выпады с прыжком, держа петли ТРХ


петли TRXВстаньте в упор присев со сменой ног или в положение для выпадов, держась при этом за ручки слегка согнутыми в локтях руками. Держите туловище вертикально, согните колени и опустите тело к полу.
Сделайте рывок вверх, подпрыгнув и оттягивая руками ремни вниз, чтобы задействовать верхнюю часть тела. Во время прыжка поменяйте ноги так, чтобы приземлиться другой ногой вперёд. Приземляйтесь точно на подушечки стоп.

 

 

 

4. Простые отжимания, когда ноги в петлях TRX

 

петли TRX
Вставьте ступни в ремни и встаньте в позицию для отжимания. Держите всё туловище, кроме позвоночника, в напряжении. Начинайте движение с обычного отжимания. Держите локти под углом около 45 градусов.
Вернитесь в исходную позицию и подожмите оба колена к груди. Затем, распрямляя ноги обратно, сделайте ещё одно отжимание. Повторите несколько раз.



5. Упор присев на одной ноге


петли TRXВстаньте спиной к месту крепления тренажёра. Вставьте одну ступню в ремень и встаньте в позицию для отжимания. Вытягивая ту ногу, которая в ремне, попробуйте держать другую (свободную) ногу так, чтобы она не касалась пола.
Сделайте отжимание, резко подожмите свободную ногу к рукам. Встаньте и подпрыгните на одной ноге, вытягивая руки над головой. Другой ногой продолжайте давить на ремень на протяжении всего упражнения.

 

 

 

Детали тренировки c тренажером TRX

  1. Приседания с руками над головой (10 повторов)
  2. Обратная тяга (15 повторов)
  3. Выпады с прыжком (8 повторов на каждую ногу)
  4. Простые отжимания (10 повторов)
  5. Упор присев на одной ноге (8 повторов на каждую ногу)

Отдых: 30 – 60 секунд между упражнениями, 1 минута между циклами
Циклов: от 2 до 5

Новички должны стремиться к тому, чтобы повторить цикл 2 – 3 раза. Более опытные спортсмены могут делать 4 – 5 кругов.
Ещё один вариант – работа на время. Эти упражнения рекомендуется делать в течение 20 – 30 минут. Запустите таймер и сделайте так много кругов, как сможете.
Внимание: не выкладывайтесь с самого начала на 100%, потому что, скорее всего, вам будет очень нелегко поддерживать такую интенсивность. Стремитесь к стабильной работе на уровне 75 – 80% своих сил.

Преимущества петель TRX

  • лёгкие и мобильные
  • легко использовать, простые
  • после хорошего инструктажа подходят для всех уровней
  • заниматься можно стоя, борясь тем самым с сидячим образом жизни
  • в работе с ремнями постоянно задействуется весь корпус

 

 
Категория: Тренировки дома | Добавил: shadow9107 (25.02.2017)
Просмотров: 1344 | Теги: подвесной тренажер TRX, петли trx, тренажер TRX | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar