Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Фитнес » Тренировки дома

Увеличивайте скорость при помощи плиометрики

плиометрические упражненияВ конце любого соревнования всем нужно откуда-то взять ещё немного энергии. Эту дополнительную ёмкость заряда, который поможет преодолеть последний отрезок дистанции, можно развить, занимаясь силовыми тренировками и плиометрикой.

Сила определяется как способность прикладывать усилие для преодоления внешнего сопротивления. Для велосипедистов таким внешним сопротивлением являются педали. Чем вы сильнее, тем вам легче продавливать их вниз.

Что такое плиометрика?

Для достижения победы в соревновании вам могут помочь плиометрические упражнения. Это комплекс прыжковых упражнений, который развивает взрывную силу. Их выполняют короткими интервалами, между которыми делается большой перерыв для отдыха. Но не думайте, что, делая между подходами очень короткие перерывы, вы при помощи этих упражнений сможете улучшить своё «кардио». Сердце вы тренируете тогда, когда сидите в седле и день за днём крутите педали.

Запомните две главные вещи в плиометрической тренировке. Во-первых, при помощи неё вы сможете улучшить скорость езды лишь на небольшой процент. Если речь идёт о скорости, то здесь вас велосипедные боги либо благословили, либо нет. Во-вторых, если вы относитесь к категории «тех, кому за…», то соединительные ткани у вас уже не такие, какими они были когда-то. Риск получить травму с возрастом увеличивается.

Плиометрические тренировки могут быть интересными, и, в целом, всегда приятно добавить разнообразия в свои занятия. Хотя, когда вы только начинаете вводить их в расписание, соблюдайте осторожность. Если у вас появились опасения или вы не уверены, что можете выполнить какое-либо упражнение, не делайте его. Силовые тренировки более безопасны и в долгосрочной перспективе лучше отражаются на езде и здоровье в целом.

Плиометрические упражнения

Прыжок согнув ноги
Встаньте в позу атлета, расставив ноги на ширину плеч и слегка согнув их в коленях. Подпрыгните вверх, вытягивая руки над головой. Мягко приземлитесь, восстановите положение тела и повторите прыжок.
3 подхода, 5-8 повторов



Высокий прыжок согнув ноги
Встаньте в позу атлета, расставив ноги на ширину плеч и слегка согнув их в коленях. Подпрыгните вверх, подтягивая колени к груди. Мягко приземлитесь, восстановите положение тела и повторите прыжок.
3 подхода, 5-8 повторов



Выпады с подскоком
Начните с того, что правой ногой отступите назад, сделав обратный выпад. Большая часть веса тела должна приходиться на левую ногу. Одним движением переместите правое колено вперёд и подпрыгните в воздух. Мягко приземлитесь на обе ноги, встаньте в исходную позу и повторите упражнение.
2 подхода, 5-8 повторов на каждую ногу



Прыжок в длину
Встаньте в позу атлета, расставив ноги на ширину плеч, после чего сядьте в глубокий присед, расположив руки позади. Затем прыгните вперёд, мягко приземлившись на обе ноги и держа при этом колени согнутыми. Восстановите исходную позу и повторите.
2-3 подхода, 4-8 повторов



Плиометрические отжимания
Не будем забывать о верхней части туловища! Встаньте в позицию для отжимания. Напрягите всё туловище и опуститесь вниз к полу. А сейчас моментально подкиньте тело в воздух. Приземлитесь в исходную позицию, отдохните пару секунд и начинайте делать следующий повтор.
2-3 подхода, 2-5 повторов

 
Категория: Тренировки дома | Добавил: shadow9107 (07.08.2017)
Просмотров: 365 | Теги: плиометрика, плиомерические упражнения | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar