Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Фитнес » Тренировки дома

Какие упражнения выполнять утром

Физические упражнения с утра помогут организму проснуться и запустить процесс метаболизма. Уделив 10-20 минут ежедневно утренней зарядке, можно укрепить иммунитет, поднять настроение, повысить выносливость организма. Главное выполнять упражнения утром регулярно. Если взять за правило начинать день с зарядки через месяц это войдет в систему и уже не придется себя заставлять. Пробуждаться станет легче, а позитив от упражнений даст хороший заряд на весь день.

Польза от  упражнений по утрам


Помимо запуска процесса метаболизма, утренние упражнения регулируют аппетит, и регулировать вес становиться легче.
Учеными выявлено, что человек, практикующий ежедневную утреннюю зарядку, увеличивает свои умственные способности, более успешен, менее поддается стрессу и простудам.
Зарядка с утра даст позитивный заряд на весь день и обеспечит крепкий сон на ночь, а ранее пробуждение уже не будет столь мучительным.

Базовый комплекс утренних упражнений
1. Поворот, наклоны, вращения головы в стороны.
2. Наклоны и повороты корпуса вперед и назад, из стороны в сторону.
3. Вращательные движения плечевыми суставами.
4. Вращательные движения руками.
5. Подъем на носки.
6. Бег на месте.
7. Прыжки со скакалкой.
8. Дыхательная гимнастика
 

Исходная позиция для выполнения упражнений утром - ноги на ширине плеч, дыхание ровное, ритмичное, выполнять движения необходимо по 5-20 раз в зависимости от степени подготовленности организма.
Когда зарядка войдет в привычку ее можно дополнить упражнениями на пресс, растяжку, прыжками и т.д.


Худеем при помощи комплекса утренних упражнений

Утром организм занимается самоочищением, поэтому физические упражнения в это время также хорошо способствуют похудению.
Чтобы работа на похудение в результате порадовала, необходимо избегать следующих ошибок:

1. Не стоит планировать конкретных показателей (вес, объем). Цель- это хорошо, но невозможность ее достичь убьет всякую мотивацию и надежду на хороший результат. Невозможно определить идеальный вес исходя из каких-то общих правил, ведь каждый организм уникален и 60 кг могут выглядеть по-разному.
2. Не отвлекаться от поставленной задачи. Нельзя достичь цели постоянно делая себе поблажки виде тортов, послаблений режима, отмены тренировки в угоду прихотям.
3. Упорно работать. Поднятие двух гантелей весом в 2 кг не является полноценной тренировкой. Для того, чтобы получить качественный результат нужно приложить усилия и отбросить лень.
4. Избегать перетренированности. Противоположный предыдущему случай, когда человек все свободной время испытывает свой организм на выносливость, не выходя из зала. В таких случаях организм начинает протестовать и либо включает эффект плато, либо начинает вместе с жиром жечь мышцы.
5. Не сравнить себя с другими. Ведь всегда найдется тот, кто более подкачен, у кого рельефнее тело, тоньше талия или больше бицепс. Равняться нужно только на свои показатели и стараться их повышать.
6. Прогрессировать. Нужно пересматривать программу тренировок регулярно менять веса, добавлять новые упражнения. Иначе организм адаптируется к нагрузкам и не даст никакого положительного результата.
7. Следить за питанием. Хорошая работа в зале требует не менее серьезного отношения и к питанию. Если к этому вопросу подойти не серьезно можно нивелировать все усилия во время тренинга. Алкоголь, быстрые углеводы, профицит калорий сведет насмарку все усилия. Следует отказаться от фаст-фуда, вредных перекусов, длительных голоданий
8. Пить много воды. В норме от 2 литров воды в день. Дефицит воды заставляет организм испытывать стресс, что провоцирует включение защитных механизмов и ни о какой потере лишних килограмм речи быть не может.
9. Отводить достаточное время для отдыха. На сон должно уходить не менее 8 часов. Недостаток сна провоцирует стресс, выделение гормона кортизола. Появляется раздражительность, уходит энергия, следовательно, тренировка не принесет ни удовольствия, ни результата.
10. Заниматься регулярно. Режим очень важен не только в распорядке дня и питания, но и в режиме тренировок.

 

Категория: Тренировки дома | Добавил: shadow9107 (15.09.2014)
Просмотров: 1073 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar