Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Фитнес » Тренировки дома

Утренняя гимнастика - заряд бодрости на весь день!

Жизнь современного человека насыщена событиями и заботами. Учеба, работа и бытовые проблемы отнимают много сил и времени. Для того чтобы весь день был удачным и продуктивным нужен правильный энергетический настрой. Получить заряд бодрости и настроения помогает утренняя гимнастика. Занимает всего 15-20 минут, а польза неоспорима, так как она активирует все физиологические процессы:

  • помогает просыпаться;
  • способствует усвоению пищи;
  • тренирует мышцы и суставы;
  • усиливает мозговое кровообращение;
  • активирует выброс эндорфина - гормона радости;
  • мобилизует нервную деятельность;
  • улучшает работу сердца, легких и сосудов;
  • повышает иммунитет.

Кому полезна утренняя гимнастика?

Зарядка, которая выполняется после ночного сна, повышает тонус и благоприятно влияет на состояние всего организма. Поэтому к ней нет особых возрастных ограничений и противопоказаний. Однако нагрузки не должны быть тяжелыми, а в период обострения хронических заболеваний и во время простуды лучше отложить занятия. Существуют универсальные комплексы упражнений, которые подходят для мужчин и женщин, а есть специально разработанные для детей, беременных и пожилых людей. Есть даже специальная гимнастика для младенцев, которая выполняется при помощи родителей и очень помогает, когда малыш только начинает самостоятельно двигаться. При многих болезнях органов дыхания, сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата показана специальная лечебная физкультура, которую тоже лучше выполнять утром.

Правильный настрой и умеренные нагрузки для  утренней гимнастики

Чтобы утренняя гимнастика приносила максимальную пользу лучше придерживаться определенных правил. Начинают с разминки: потягиваний, вращений, растираний. Это можно проделать еще в постели. Затем хорошо проветривают комнату и приступают к основной части. Начинают с лёгких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Можно использовать небольшие гантели или гири, главное, чтобы все движения приносили удовольствие, а не выполнялись через силу. Они должны быть свободные и ритмичные. Вся зарядка длится около 20 минут. После нее лучше принять бодрящий освежающий душ.

Гимнастику нужно делать каждое утро. Только регулярные занятия приносят положительный эффект в полной мере. Организм привыкает к определенному ритму начала дня и настрою на активные действия, а это надежный защитник от стрессов и перегрузок. Даже если приходится уезжать куда-то, не стоит отменять зарядку. Во-первых, для нее не нужно специальных приспособлений, только несколько минут свободного времени. Во-вторых, благодаря физическому и психологическому тонусу усиливается способность к адаптации в новых условиях. В третьих, запускаются иммунные механизмы, которые защищают от вирусов и бактерий.

 Утренняя зарядка – это хорошая привычка, которая задает тон всему дню!

Категория: Тренировки дома | Добавлено (19.11.2016)
Просмотров: 670 | Теги: Утренняя зарядка, утренняя гимнастика | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar