Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Фитнес » Тренировки дома

Учимся стоять на руках

Существует огромное количество людей, которые хотят или мечтают научиться стоять на руках, но по каким-либо причинам не переходят к действию или действия оказываются неэффективными.

На самом деле на вопрос «как научиться стоять на руках?» ответ весьма прост. Дело лишь в подходе. В этой статье мы подчеркнем ключевые моменты, на которые Вам стоит обратить внимание, если Вы хотите увидеть окружающий Вас мир перевернутым на 180 градусов.

Почему стоять на руках полезно?

Это простое и доступное всем упражнение прекрасно развивает руки и спину, раскрывает грудную клетку, помогает от депрессии и стресса, улучшает настроение, укрепляет нервную систему. Также невероятную пользу оказывает дополнительный приток крови к голове. О пользе стойки на руках также свидетельствует, то что она включена в список асан Хатха йоги.

Внимание! Перед тем как вставать на руки выполните легкую разминку. Сделайте несколько наклонов. Это подготовит сосуды головного мозга к обильному притоку крови.

Понятие и виды стоек на руках

Стойка на руках, пожалуй, входит в список самых захватывающих акробатических трюков. Профессионалы в этом деле любят шутить, что лучше чем стоять на руках, может быть только стоять на одной руке.

Виды стоек бывают абсолютно разными:

  • С широко разведенными ногами;
  • С ногами, согнутыми в коленях;
  • С ровно вытянутыми ногами;
  • С ногами в свободном положении.

Кроме того, по форме стойки на руках классифицируются на:

  • Прямую;
  • Изогнутую.

Если Вы в перспективе хотите научиться стоять на одной руке, то Вам рекомендуется начать сразу с прямой стойки. Однако, если Ваш вес больше 85 кг или у Вас недостаточно развита гибкость суставов, то лучше сперва разучить изогнутую.

Как научиться стоять на руках

Вашему вниманию представляем подробные рекомендации для достижения желаемой цели:

  1. Опора на пальцы
    Поначалу это может показаться весьма сложным заданием, но именно благодаря четкой стойке на пальцах достигается оптимальный баланс тела.
  2. Сгибание-разгибание рук во время стойки
    Это упражнение не только позволит развить мышечную силу в трицепсах и плечевых мышцах, но и поможет лучше сконцентрировать свои усилия на достижении баланса. Выполнять это упражнение стоит около стенки. Можно использовать облегченный вариант – ступни касаются стены. От стены стоит отходить лишь только, когда вы полностью уверены в себе.
  3. Комфортная позиция
    Для того чтобы найти тот самый момент, когда Вы можете удержаться несколько секунд на руках, нужно попытаться разместить свой центр тяжести примерно в центре между шеей и лопатками.
  4. Страховка от партнера
    Один из самых продуктивный способов быстро научиться вставать на руки это занятия с партнером, который будет помогать Вам удержать равновесие, в тот момент, когда Вы начинаете его терять. В целом, это действительно один из наиболее правильных подходов к полноценному становлению на руки, так как мышцы с самого начала привыкают к «эталонной» стойке.
  5. Повторение – мать учения
    Вся суть быстрой обучаемости стойки на руках (да и вообще, обучению чего-либо) заключается в многократном повторении и отработке движений. Однако здесь нельзя переусердствовать. Желательно найти правильный для себя баланс тренировок, который будет подходить Вам с точки зрения нагрузок. По достижению более качественного уровня можно увеличить интенсивность, но с умом.
  6. Не проскакивайте этапы
    Излишняя самоуверенность или уверенность в правильности своих действий может только навредить. Прежде чем стоять на руках в центре комнаты, потренируйтесь у стенки.
  7. Работайте с двумя видами стойки у стены
    Тренируйте стойку как лицом к стенке, так и спиной.
  8. Отставить страх
    Человеку свойственен страх, в данном случае, страх падения, который преодолевается только неизбежными падениями. Также при одолении страха будет полезна помощь партнера.
  9. Больше практики
    Если у Вас появляется минутка, то уделите её тренировке стойки. Именно практика и помогает поддерживать уже имеющийся прогресс и наращивать будущий.

Упражнения, которые помогут стоять на руках

1. Отжимания

Это упражнение тренируют все тело, особенно руки. Если у Вас очень слабые руки, пресс и спина, то стоять на руках вам покажется невозможным трюком. Поэтому попробуйте свои силы сначала в отжиманиях от пола.

2. Планка

Данное статическое упражнение по эффективности не уступает отжиманиям, а даже превосходит их. Планка также укрепляет пресс, спину и руки. Хорошее тренировочное упражнение для девушек.

3. Собака мордой вниз

Раскрывает плечи и грудную клетку. Отличное упражнение из Хатха йоги, которое прекрасно вытягивает все тело.

4. Стойка на предплечьях

Помогает раскрыть грудную клетку, развить чувство баланса. Прекрасно готовит тело к стойке на руках.

Категория: Тренировки дома | Добавил: shadow9107 (26.12.2015)
Просмотров: 7016 | Теги: научиться стоять на руках, стойка на руках, учимся стоять на руках, как стоять на руках | Рейтинг: 5.0/3
Всего комментариев: 0
avatar