Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Фитнес » Тренировки дома

Скакалка для похудения

Многие люди свято верят, что хорошая кардиотренировка означает 30-60 минут на эллипсоиде или беговой дорожке. Но если вы стараетесь сжечь жир, то этот метод вряд ли вам подойдет. Больше всего вам подойдет скакалка для похудения.

Хотите устроить настоящее испытание мышцам, сердцу и своей ментальной выносливости? Быстрая короткая круговая кардиотренировка – как раз то, что нужно. Она позволит сжечь больше калорий за меньшее время. А теперь самое главное: эту 7-минутную тренировку для похудения со скакалкой можно делать где угодно. 

Комбинируя упражнения с собственным весом тела и упражнения со скакалкой, вы получите удобный и быстрый способ сжечь большое количество калорий. Скакалка поможет похудеть тем, кто постоянно занят на работе и с семьей. Прыжки на легкой или тяжелой скакалке позволят сжечь большое количество калорий за короткий промежуток времени. Выполняйте упражнения с весом собственного тела в суперсетах, чтобы укрепить мышцы и сердечно-сосудистую систему. Скакалка для похудения невероятно эффективна, убедитесь в этом попробовав следующую тренировку.

Для выполнения этой круговой тренировки дома или на улице, приготовьте тяжелую и легкую скакалки.

7-минутная тренировка: Скакалка для похудения

1. Легкая скакалка

Средний темп

100 прыжков

30 секунд отдых

2. Приседания с весом собственного тела

Медленный темп

15 повторений

30 секунд отдых

3. Легкая скакалка

Средний темп

50 прыжков

30 секунд отдых

4. Скручивания

Медленный темп

25 повторений

30 секунд отдых

5. Тяжелая скакалка

Быстрый темп

40 повторений

30 секунд отдых

5. Отжимания

Медленный темп

10 повторений

30 секунд отдых

Повторите круг 2-4 раза. Удачных тренировок!

Категория: Тренировки дома | Добавил: shadow9107 (08.04.2015)
Просмотров: 864 | Теги: скакалка для похудения | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar