Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Фитнес » Тренировки дома

Растяжка в домашних условиях

Комплекс упражнений для растяжки является неотъемлемой частью любых видов тренировок. Независимо от того, в домашних условиях или фитнес центрах проводятся занятия, заканчивать, а в редких ситуациях начинать тренировку необходимо с растяжки.

Растяжка дома - каких правил следует придерживаться?

  • Необходимо предварительно скрупулезно разогреться;
  • Упражнения выполняются без спешки;
  • Не перенапрягайте мышечные ткани;
  • Следите за ровностью позвоночника;
  • Не задерживайте дыхание, оно должно быть размеренным в момент выполнения упражнений;
  • Временной промежуток одного упражнения должен составлять от 0 до 90 секунд;
  • Придерживаться нужно регулярного занятия упражнениями для растяжки;
  • Необходимо растягивать связки, а не мышечную ткань.
  • Как правило, время выполнения одного упражнения составляет около 60 секунд. Ну, а
  • Возьмите в привычку заниматься (тренироваться) регулярно (а не когда вам вздумается)

Каким должен быть комплекс упражнений по растяжке в домашних условиях?

Рассмотрим основные составляющие комплекса:

  1. Положите ногу в прямом положении на возвышенную поверхность и производите наклоны вперед без изгибов спины. Замрите в данной позе на столько, на сколько это возможно и повторите данное упражнение с другой ногой. Увеличивать высоту необходимо перед каждым новым занятиям, начиная с менее высоких возвышенностей.
  1. Держите туловище строго в вертикальном положении. Одной ногой сделайте небольшой шаг вперед. Вторую ногу необходимо держать прямо. В этом же положении присядьте так, чтобы колено прямой ноги прикоснулось как можно ниже к полу. Зафиксируйте создавшуюся позу на столько, на сколько позволит сила воли. Повторите данное упражнение с другой ногой.

  1. Лягте на спину и согните левое колено, подтянув руками к области груди, поворачивая его в правую сторону. Замрите в данной позе на небольшой промежуток времени и повторите задание с другой ногой по этой же схеме. Выполнив это упражнение, подтяните как можно ближе к груди оба колена и перекатитесь так, чтобы они коснулись лба.
     
  2. Встаньте возле стула и возьмитесь за спинку левой рукой. Ногу согните в колене и поднимите правую ступню, при этом правой рукой тяните правую лодыжку наверх. Повторите данное упражнение с другой ногой.
     
  3. Предплечьями оперитесь о стену. Вытяните руки перед собой так, чтобы ладони смотрели вперед. Согните руки в локтевой области, чтобы образовался угол в 90 градусов.  Без резких движений наклоняйтесь вперед. Выполняйте упражнение без спешек во избежание травмоопасных ситуаций.
     
  4. Сядьте на стул, выполните повороты в сторону, взявшись руками за его спинку. Выполнять движение, необходимо не отрывая ног от пола, плотно прилегая к стулу. Повернитесь на столько, на сколько позволяет тело, и закрепитесь в этом положении. Затем повторите данное задание, выполняя поворот в обратную сторону.
Категория: Тренировки дома | Добавил: shadow9107 (19.11.2016)
Просмотров: 416 | Теги: растяжка дома, растяжка, растяжка в домашних условиях | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar