Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Фитнес » Тренировки дома

Плоский живот и укрепление мышц пресса

Проблемы с мышцами брюшного пресса бывают у многих, не зависимо от массы тела. Конечно, у полных людей это бывает чаще. Некрасивый живот может остаться после беременности или в результате быстрого похудения. Бываю и генетические особенности фигуры. Слабые мышцы живота - это не только некрасиво, но и возможный источник проблем. С возрастом, происходит опущение органов брюшной полости и малого таза. Если вовремя начать укреплять мышцы пресса, то этого удастся избежать.

Как убрать живот? Упражнения для мышц пресса

Тренировку лучше проводить утром. Перед ее началом нельзя есть. Комплекс включает в себя несколько упражнений, которые нужно выполнять ежедневно. Ограничиваться только одним видом движений из них не стоит, ведь пресс это группа мышц. Начинают с нескольких повторений, постепенно наращивая нагрузку.

Упражнения, лежа на спине:

  1. Положить руки под голову. Ноги, согнутые в коленях, поставить на пол. Поднимать корпус, пытаясь правым локтем дотянуться до левого колена и наоборот. Повторить около 20 раз.
  2. Притянуть обе ноги к груди максимально на сколько это возможно, затем отвести их вправо и влево. Сделать три четыре подхода.
  3. Упражнение ножницы: совершать вертикальные поочередные движения ногами, не касаясь пола.
  4. Не отрывая ягодицы и ноги, поднимать корпус. Повторять 30-40 раз.

Упражнение стоя: Встать прямо, в руки взять скрученное полотенце так, чтобы в каждой был один конец. Совершать круговые движения руками, одновременно напрягая мышцы пресса.

Хороший эффект дают упражнения на фитнес-мяче (fitball) если сесть на него ягодицами и перекатывающими движениями переместить под спину. В этом положении попытаться отвести руки в стороны и приподнять плечи.

Упражнения можно дополнить ношением специального широкого пояса. Обычно его изготавливают из эластичного плотного материала. Он поддерживает мышцы живота и препятствует отвисанию кожи. Его можно использовать как вне нагрузок, так и во время. Некоторые модели настолько тонкие, что незаметны под одеждой.

Здоровый образ жизни – правильный путь к красивой фигуре 

Гимнастика для живота может проводиться как отдельная тренировка, но лучше включать ее в общий комплекс упражнений, направленных на коррекцию и поддержание фигуры. Плавание, аэробика, катание на лыжах, скандинавская ходьба – все это благотворно влияет на здоровье, а значит и на красоту нашего тела. В дополнение обязательно соблюдение сбалансированного питания. Еды не должно быть много. Жировые отложения, особенно у женщин, в первую очередь появляются на животе и ягодицах. Брюшные мышцы могут быть хорошо накачены, но под прослойкой их не будет видно. В то же время, жесткие диеты и недостаток питательных веществ препятствуют наращиванию мышечной массы, а дряблые мышцы выглядят не эстетично. Все должно быть в меру.

Хорошее настроение, упорство и правильные мотивации приведут к долгожданному результату.

Категория: Тренировки дома | Добавил: marantochka (25.12.2016)
Просмотров: 350 | Теги: пресс, плоский живот, мышцы пресса | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar