Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Фитнес » Тренировки дома

Одно упражнение на пресс, которое вам стоит попробовать

Планка – замечательное упражнение, особенно если его делать под музыку Тейлор Свифт. Но одной планкой нельзя создать крепкий оформленный корпус – вам нужен целый арсенал упражнений для достижения цели.
Тренеры из фитнесс-студии The Barre Code рекомендуют одно очень эффективное упражнение – подъем корпуса с высоко поднятыми ногами. Как говорят тренера Ариана Чернин и Джиллиан Лоренц, плавные движения без рывков максимально задействуют мышцы брюшного пресса, особенно прямую и поперечную мышцы живота. Как и в случае с планкой, выполняя это упражнение не нужно дополнительное оборудование или много места, поэтому тренироваться можно в любом месте и в любое время.

Как выполнять упражнение:

  • Исходное положение – лежа на спине, ноги подняты вверх под прямым углом к полу.
  • Расставьте ноги в стороны на 30-60 см, изобразив таким образом букву V.
  • Носки вытянуты вверх. Руки прижаты к груди.
  • На выдохе поднимите от пола голову, плечи и верх спины.
  • Выпрямите руки, направляя ладони между поднятых ног.
  • Не прижимайте подбородок к груди и не поднимайте плечи к ушам.
  • Медленно опуститесь в исходное положение, выполните 3 подхода по 15 повторений.
Категория: Тренировки дома | Добавлено (04.01.2015)
Просмотров: 939 | Теги: ПЛАНКА, пресс, мышцы пресса, скручивания | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar