Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Фитнес » Тренировки дома

Кроссфит в домашних условиях

Кроссфитом называют комплекс интенсивных упражнений, направленных на развитие всех групп мышц. Программа включает упражнения с собственным весом, что позволяет эффективно тренироваться в домашних условиях, ведь не у всех есть время и возможности посещать тренажерный зал. Кроссфит в домашних условиях очень эффективен и близок по действия с кардиотренировками, но более интенсивен, чем обычное кардио, так как отсутствуют перерывы между подходами, время тренировки сжато.
С помощью кроссфита в домашних условиях можно развить невероятную выносливость и превзойти результаты людей, которые тренируются в фитнес клубах. Когда учащается сердечный ритм, организм начинает сжигать жир, что очень полезно для тех, кто худеет. При ответственном подходе в процессе тренировки по программе кроссфит в домашних условиях тратиться до 1000 калорий.

Основные упражнения кроссфит для выполнения дома


1. Бурни. Присев, упритесь в пол руками, далее примите позу планки (как при отжиманиях от пола, тело должно быть вытянуто в одну линию, таз и пресс поджаты) и быстро вернитесь в исходное положение и выпрыгните вверх. Начать можно с 15 повторений. Количество повторений можно увеличивать, по мере натренированности.
2. Бурни с использованием веса. Здесь понадобиться мешок-утяжелитель, его берут в руки и выполняют упражнение с ним.
3. Киппинг. Это обычные подтягивания на перекладине. Но выполнять их нужно в максимальном темпе. Начать также можно с 15 повторений.
4. Приседания. Отличаются от классических тем, что в конце нужно сделать прыжок вверх.
5. Подъемы ног. Повиснув на турнике поднимать ноги, согнутые в коленях к животу, темп максимально быстрый, туловище не должно раскачиваться из стороны в сторону.
6. Отжимания. Отжавшись от пола вытолкнуть туловище так, чтобы ладони оторвались от пола.

Как составить программу тренировок кроссфит?

Программ тренировок для кроссфита в домашних условиях можно найти множество, либо попытаться составить самостоятельно. Основные советы в составлении программы:
1. Отдых между подходами нужно исключить, либо максимально уменьшить.
2. После тренировки тело должно чувствовать усталость, упражнения можно заканчивать только тогда, когда организм будет полностью вымотан.
3. не нужно много пить во время тренировки. Воду лучше потреблять после тренировки, восполняя потерянную влагу.
4. Упражнения должны быть подобраны таким образом, чтобы проработать все группы мышц

При всей своей эффективности и высокой результативности система кроссфит в домашних условиях имеет минус - риск травм для новичков, которые пока, не обладают правильной техникой упражнений. Тренировки кроссфит также запрещены людям с серьезными заболеваниями.

Категория: Тренировки дома | Добавил: shadow9107 (15.09.2014)
Просмотров: 1377 | Теги: кроссфит на улице, кроссфит, фитнес на улице, кроссфит в домашних условиях, фитнес дома, тренировки дома, кроссфит дома | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar