Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Фитнес » Тренировки дома

Кросс-тренинг – преимущества и недостатки

О кросс-тренинге знают все, кто увлечен занятиями спортом. Для остальных нелишне пояснить, что словосочетание объединило в себе определенную тренировочную систему, построенную на чередовании различных видов упражнений.

О круговых тренировках

Зачем придерживаться сложной программы? У кросс-тренинга есть масса преимуществ. Если ему регулярно уделять немного времени, можно достичь хороших результатов в плане избавления от лишнего веса. Также он приводит в тонус мышцы, задействованные при однообразных нагрузках. Наиболее простая система кросс-тренинга – это сочетать бодибилдинг с пробежками или упражнениями с собственным весом. В комплекс тренировок включают и плавание. И все-таки, каких ярко выраженных результатов можно достичь, если следовать примеру круговой тренировки.

Кросс-тренингом занимаются не только любители фитнеса, но и профессионалы спорта. Даже, если уделять круговым тренировкам незначительное количество времени, через 2-3 недели можно увидеть очевидный, положительный результат. Но об этом позже. А сейчас, есть смысл подчеркнуть наиболее значимые моменты, почему кросс-тренинг становится популярным увлечением среди профессионалов и любителей спорта.

Основные мотивационные принципы кросс-тренинга

 

Разнообразие. Не секрет, что спортивные тренировки отнимают много сил, а их монотонность порой раздражает. В кросс-тренинге чередуют различные виды упражнений, согласно определенному плану, что избавляет от однообразия и оказывается хорошим стимулом для достижения еще лучших результатов. Другая мотивация – лояльность тренировочного процесса. В спортзале бывает и так, что, допустим, беговая дорожка занята. Если придерживаться правил кросс-тренинга, то, можно уделить время другим упражнениям, например, занятий с весом.

Похудение. Еще одно неоспоримое преимущество. Большинство людей, занимающихся фитнесом, посещают тренировки именно по этой причине – всеми силами стараются избавиться от лишнего веса. Благодаря кросс-тренингу будут прорабатываться фактически все группы мышц, связок, сухожилий. В результате эффективных тренировок лишний жир быстро исчезнет, а мышечная система окрепнет, фигура станет красивой, подтянутой, спортивной.

Какие виды подходят к чередованию

Развитие организма. Если постоянно заниматься на одном тренажере – это принесет мало пользы, так как в оздоровительный процесс будут вовлечены только определенные группы мышц. Однако если чередовать несколько типов силовых занятий – положительный результат не заставит долго ждать. Благодаря таким видам спорта как:

  • баскетбол;
  • плавание;
  • кросс;
  • силовые упражнения.

Можно достичь гораздо лучших успехов за счет разнообразной нагрузки на все группы мышц. Тело станет более гибким и, в то же время сильным. Улучшится пластика, координация движений.

Никаких травм. За счет равномерных нагрузок и прогревания всех групп мышц, снижается вероятность получить тяжелое растяжение или перелом. Также, в процессе различных тренировок, поддерживается восстановление определенных групп мышц, если они были задействованы несколько минут назад. То есть нагрузка перекладывается на другие мышечные ткани, когда виды занятий спортом чередуются. Даже при незначительной травме допустимо продолжать вести активные тренировки, наращивать параллельные группы мышц.

Эффективность кросс-тренинга

Например, у спортсмена травма голеностопного сустава. Тогда он может сильно не напрягать нижние конечности, а уделить внимание группам мышц рук или работать над развитием красивого тора. То есть на каждой тренировке есть возможность поддерживать активный жизненный тонус. Силовые упражнения всегда можно заменить приседаниями, выпадами и т.д.

Однако не все виды спортивных занятий идеально подходят под определение кросс-тренинга. Некоторые из них удается правильно сочетать только относительно короткий промежуток времени, как бег и силовые тренировки. Позитивного настроя хватит ненадолго, в среднем на 4 недели. Дальше наступит период «истощения». В перечень опасных связок попали бег и единоборства.  А, если пробежки еще и основной вид тренировок, то, вдвойне.

Наиболее удачные схемы тренировок

В обоих видах спорта основная нагрузка ложится на нижние конечности, что увеличивает риск серьезных травм. Утверждение особенно касается новичков, так как именно они в недостаточной степени овладевают техникой занятий и зачастую неправильно распределяют нагрузку. Если основные тренировки – единоборства, то бег считается дополнительным стимулом к развитию выносливости.

Теперь о позитивных моментах. Езда на велосипеде и регулярные пробежки – идеальные звенья в цепи оздоровительного процесса. В качестве наглядного примера служит триатлон. Велопрогулки прекрасно расслабляют мышечную ткань. По эффективности они делят первое место с плаванием. Оба вида спорта – отличный способ восстановления после напряженных спортивных занятий или в период компенсации. Еще одно хорошее сочетание – занятия в бассейне и бег. И опять же стоит обратить внимание на триатлон. Во время плавания также можно взбодриться после тяжелых нагрузок. Бег в воде, например, прекрасная реабилитация, если недавно случилась серьезная травма или перелом.

Чтобы достичь красивой спортивной фигуры, собственный вес окажется в помощь. То есть многим будут полезны занятия калистеникой. Для тренировок не потребуются чрезмерные усилия. Достижения обязательно придут, поскольку интересный вид спорта предусматривает работу с собственным весом. Благодаря относительно лояльным условиям выполнения упражнений, риск получить травму фактически сводится к нулю. Также снижается вероятность чрезмерной усталости.

 
Категория: Тренировки дома | Добавил: shadow9107 (26.05.2017)
Просмотров: 249 | Теги: кросс-тренинг | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar