Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Фитнес » Тренировки дома

Как убрать внутренний или висцеральный жир?

Совсем без жировой ткани человеческий организм не может существовать. Жир – это источник энергии и «строительный материал» для клеток. Он бывает подкожный и внутренний. Первый видим для нас и с ним мы связываем отклонение фигуры от идеала. Висцеральный жир находится в брюшной полости. Его не видно на первый взгляд, но он выполняем много функций в нашем организме.

Польза и вред внутреннего жира

В норме он поддерживает органы и защищает их от сильных сотрясений при движении. Это своеобразная подушка безопасности в животе. Кроме того, организм накапливает его для получения энергии в «голодный» период. Но во всем нужен баланс. Избыток жировой ткани в брюшной полости негативно сказывается на здоровье, так как обильное обволакивание почек, печени, кишечника, поджелудочной железы может нарушить их работу. С чрезмерным отложением висцерального жира связывают развитие таких грозных заболеваний, как артериальная гипертония, сахарный диабет 2 типа, грыжа пищеводного отдела диафрагмы, злокачественные опухоли кишечника, а также сложности с наступление беременности у молодых женщин. Точные данные о его количестве дает только магниторезонансная томография. Косвенным признаком является объем талии больше 80 см у женщин и 94 см у мужчин.

Можно ли самостоятельно уменьшить висцеральный жир?

Если вы определили, что внутренних абдоминальных жировых отложений у вас много и решили заботиться о своем здоровье, то встает вопрос о том, как это сделать. Есть общие правила для сжигания жиров, однако большинство упражнений из программ для похудения не подходят для уменьшения висцерального жира. Происходит это потому, что организм начинает тратить эти «запасы» в последнюю очередь. Можно значительно похудеть внешне, но не исправить проблему внутри. Поэтому медиками и спортсменами были разработаны специальные движения и висцеральный массаж. Некоторые из них выполняются самостоятельно в домашних условиях. Главное, следовать всем рекомендациям и регулярно тренироваться. Немаловажным является соблюдение диеты. Еда должна быть сбалансированной, с низким содержанием животных жиров. Обязательно ешьте свежие овощи и фрукты и выпивайте не менее 2 литров воды в сутки.

Упражнения для сжигания внутреннего жира

Умеренная физическая активность благоприятно сказывается на здоровье. Врачи советуют ежедневно заниматься спортом или хотя бы ходить не менее 40 минут в день. Плаванье, бег, командные виды спорта, домашние тренажеры, утренняя гимнастика, танцы - это неотъемлемые составляющие здорового образа жизни. Они активируют обменные процессы и препятствуют излишнему отложению висцерального жира. Существуют несколько упражнений, которые разработаны специально для области живота:

  1. Классический пресс. Лежа на полу лицом вверх, положите руки за голову. Поднимайте и опускайте корпус. Старайтесь не отрывать стопы от пола. Для начала хватит 10-15 раз, в последствие увеличьте в два раза. Затем в том же положении, работайте ногами для укрепления нижней части пресса.  
  2. Перевернитесь на живот и оторвите от пола руки и ноги. Задержитесь в таком положении на максимально возможное время. Расслабитесь и немного отдохните. Повторите не менее 10 раз.
  3. Для утяжеления и более активного сжигания жировой ткани можно объединить два этих упражнения. Для этого лежа на полу, поднимайте одновременно ноги и корпус. Это движение требует усилий и может сразу будет сложно его выполнять. Начните с 5-6 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Существуют специальные тренажеры и спортивные снаряды, при помощи которых можно разнообразить «борьбу» против внутреннего жира. Включайте эти упражнения в свою тренировку по мере возможности.

Что такое висцеральный массаж?

Это методика мануального воздействия на внутренние органы. Висцеральный массаж (висцеральная хиропластика) доверяется только специалисту. Интенсивные глубокие массажные движения улучшают кровообращение и лимфоток, усиливают работу кишечника и способствует уменьшению висцерального жира. Довольно болезненная процедура, но положительный эффект заметен уже после первого сеанса. Есть противопоказания для висцерального массажа: камни в желчном пузыре, опухолевые процессы в брюшной полости, миома матки, заболевания придатков и другие. Поэтому обязательно консультация врача.

 
Категория: Тренировки дома | Добавлено marantochka (21.02.2017)
Просмотров: 1450 | Теги: внутренний жир, висцеральный жир, висцеральный массаж | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar