Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Фитнес » Тренировки дома

Как убрать бока и живот

Не важно, какой термин использовать – жировые складки, проблемное место, дряблая талия – убрать бока и живот всегда очень тяжело. Но если вы сможете кое-что добавить в свою тренировочную программу и сконцентрироваться на косых мышцах живота, то можно по-настоящему «слепить» мышцы пресса, развить силу корпуса и сократить эти ненавистные складочки, что сделает ваши бока и живот идеальными.

Ниже описаны три наиболее эффективные упражнения для похудения, которые помогут накачать косые мышцы живота. Вставьте их в вашу тренировочную программу, чтобы прицельно ударить по дряблым бокам и убрать живот.

1. Боковые скручивания стоя
 

Три подхода по 30-50 повторений на каждую сторону

Боковые скручивания стоя – отличный способ размять не только ноги, но и косые мышцы живота перед следующими двумя упражнениями для похудения. Данное упражнение позволит убрать бока и живот в самые короткие сроки, но выполнять его нужно правильно.

Как: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу, пытаясь коленом дотянуться до локтя. Когда закончите с правой ногой, сразу переходите на левую. Важно не отклоняться вперед и назад.

 

2. Боковые скручивания на гимнастическом мяче
 

Три подхода по 30 повторений на одну сторону

Боковые скручивания на гимнастическом мяче очень эффективные упражнение, которое поможет вам убрать бока и живот, а также замечательно разовьет координацию движений.

Как: Для новичков. Прислоните ноги к стене и богом лягте на гимнастический мяч. Убедитесь, что мяч лежит под нижней частью торса. Сначала нужно хорошо растянуть торс, чтобы прочувствовать косые мышцы живота. Выполните скручивание и возвращайтесь в исходную позицию. Как только выполнили 30 повторений на одной стороне, переходите на вторую.

Как только начнете уверенно выполнять это упражнение, отодвигайтесь подальше от стены. Так вы будете лучше развивать баланс, и более эффективно сжигать жир на боках и животе.

3. Вращение из стороны в сторону
 

Три подхода по 30-50 повторений на одну сторону

Это упражнение замечательно укрепляет косые мышцы живота, развивает баланс и координацию, помогает убрать бока и живот, является прекрасным упражнением для похудения.

Как: Сядьте, согните ноги в колене так, чтобы пятки касались пола. Слегка отклонитесь назад, но держите спину ровной. Не переносите вес на пятки. Возьмите в руки медицинский мяч (начните с 2,5 кг). Каждую следующую тренировку старайтесь увеличивать вес мяча. Напрягите корпус, чтобы держать баланс, и начинайте выполнять повороты из стороны в сторону.

Если вам слишком тяжело выполнять это упражнение с мячом, то выполняйте упражнение без отягощения, просто соединив руки перед собой. Без мяча это упражнение также эффективно против боков и живота, главное выполните намеченное количество повторений.

Чтобы усложнить упражнений, оторвите ноги от земли. Можно выполнять это упражнение с партнером, пусть он сядет рядом и передает вам мяч, затем поменяйтесь местами.

Если начинаете чувствовать слабость и терять форму, то сделайте перерыв. Выработайте мышечную выносливость. Как только будете готовы, продолжите, на чем остановились. Крайне важно держать себя в форме. В противном случае можно заработать травму и тогда вы уже точно не сможете избавиться от жировых отложений, которые так полюбили ваши бока и живот. Кроме того, убедитесь, что правильно дышите в соответствии с темпом выполнения упражнения. В противном случае у вас может закружиться голова.

Удачных тренировок и прекрасной фигуры!

 

ДобавленоКатегория: Тренировки дома |
Просмотров: 1412 | Теги: бока и живот, убрать бока и живот, боковые скручивания | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar