Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Фитнес » Тренировки дома

Как подтянуть мышцы живота (для женщин)

Женская природа такова, что старается защитить будущий плод от внешней среды. Жир откладывается вокруг талии, чтобы обеспечить безопасность возможной беременности. У мужчин все обстоит иначе, ведь женские гормоны в их организме имеются в значительно меньшем количестве. Даже у молоденьких, стройных девушек можно увидеть жир на животе. Это случается не только из-за генетической предрасположенности, но из-за слабого тонуса мышечного корсета, вялого состояния брюшных мышц.

Отсутствие тонуса имеет неприятные последствия - живот выпячивается, обвисает, выглядит не эстетично, нарушается работа кишечника, желудка, возникают запоры, опускаются органы брюшной полости, в дальнейшем это повлияет на вынашивание плода и роды. Поэтому необходимо укреплять слабые мышцы.

Теперь выделим самое главное, что необходимо, чтобы подтянуть мышцы живота. Важно в процессе тренировок не переусердствовать, излишние старания могут привести к травме- грыже, растяжению. Легкие, даже пускай и многократные повторения тоже не принесут положительного результата. Перед работой на пресс нужно пересмотреть свой рацион, перестать потреблять сладости, мучные продукты, жареное, копчености. Питаться лучше маленькими порциями по 5-6 раз в день, выпивать не менее 1.5 литра воды. Важно не переедать, последний прием пищи должен быть легким, и состояться минимум за 2 часа до сна.
Также подтянуть мышцы живота можно специальным массажем. Его польза заключается в улучшении кровообращения. Массаж предотвращает появление жировых отложений, подтягивает кожу и мышцы живота. Процедуру можно совместить с принятием душа, используя жесткую мочалку или жесткую щетку. Двигаться нужно круговыми движениями по линиям оттока лимфы, закончив, кожу покрывают питательным кремом либо маслом.

Следующие упражнения помогут подтянуть мышцы живота и придать им тонус.

1. Поднятие ровных ног перпендикулярно полу. Нужно расположиться на полу и подымать ровные в коленях ноги до достижения угла в 90 градусов между полом и туловищем.
2. Скручивания лежа. Руки заводят за голову и выполняют медленные, подконтрольные скручивания туловища. Достаточно только оторвать лопатки от пола, корпус должен быть прижат к полу. Важно не тянуться шеей, а работать исключительно мышцами живота.
3. Ножницы. Поднять ровные ноги под углом в 30 градусов и выполнять скрещивания ног .
4. Велосипед. Лежа на полу ногами имитируют кручение педалей.

Для тренировок достаточно отводить 15-30 минут, уже спустя месяц можно будет увидеть первые результаты, подтянуться мышцы живота, жировые отложения станут меньше, талия примет привлекательные очертания.

Категория: Тренировки дома | Добавлено (15.09.2014)
Просмотров: 1076 | Теги: Подтянуть живот, похудение, мышцы пресса, накачать пресс, Мышцы живота | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar