Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Фитнес » Тренировки дома

Как достичь максимального эффекта от фитнеса?

Люди, которые занимаются фитнесом, всегда ставят перед собой определенные цели: укрепить здоровье, подтянуть мышцы, похудеть, для поддержания формы и.д. Каждый хочет, чтобы результаты от тренировок были ощутимы и заметны глазу. Многие хвастаются безупречной фигурой уже через короткий срок, но у некоторых это не получается даже при очень интенсивных и продолжительных нагрузках. Как правило, отсутствие положительных сдвигов приводит к разочарованию, срыву занятий, может присоединиться переедание. Получается замкнутый круг. Давайте рассмотрим, на что нужно обратить внимание, чтобы не допустить таких ошибок.

Секреты получения максимального эффекта от фитнеса

Прежде чем подробнее остановиться на некоторых ключевых моментах, следует понять, что очень быстрых и легких результатов не бывает. Как бы ни была привлекательна методика о похудении за неделю на 20 кг или омоложении за три дня, волшебного превращения не получится. Придерживайтесь следующих правил:

  1. Добросовестный подход. Если давать себе хорошую нагрузку, то 30 минут таких занятий дадут больше пользы, чем несколько часов «халтуры». Конечно, речь не идет о сверхпреодолениях, ведь они могут быть опасны. Но и чрезмерно жалеть себя тоже не стоит. С каждым разом увеличивайте количество подходов, и усложняйте упражнения. Только преодоление даст нужный результат.
  2. Определите свою цель. Очень важно, осознавать точно для чего вы тренируетесь. Для облегчения задачи, можно выписать свои желания, например, похудеть или накачаться. Пунктов может быть несколько. Ставьте реальные временные границы для их достижения. Обязательно хвалите себя даже за маленькие победы.
  3. Основываясь на предыдущем пункте,  разработайте план. На этом этапе хорошим помощником станет тренер или спортивный врач. С учетом индивидуальных особенностей организма вырабатывается режим и объем тренировок. Наибольшую пользу приносит комбинация нескольких видов спорта. Например, три раза в неделю тренажерный зал, два раза бег и два раза плаванье.
  4. Питание. В любой спортивно-оздоровительной программе - это один из важных моментов. Не стоит изнурять себя голодом. Отсутствие пищи при тяжелой физической работе приведет к негативным последствиям. Сбалансированное питание небольшими порциями позволит всегда быть сытым. Уменьшите количество животных жиров, сахара и мучных продуктов. Ведите пищевой дневник. Не забывайте про воду, ее должно быть не менее 2 литров в день.

Здоровый образ жизни – это не несколько месяцев диеты и интенсивных занятий спортом. Ведь когда вы достигнете максимального эффекта от фитнеса, то нужно удержать результат. Поэтому важно, чтобы правильное питание и регулярные тренировки вошли в привычку. Планируйте свои выходные. Замените лежание на диване активным отдыхом. Отличные результаты увидите не только вы, но все окружающие.

 
Категория: Тренировки дома | Добавлено marantochka (26.02.2017)
Просмотров: 481 | Теги: тренировки, спорт, фитнес | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar