Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Фитнес » Тренировки дома

Интервальные тренировки Табата

В современном мире все происходит очень быстро и стремительно. Поэтому спортсмены всего мира ищут самый эффективный способ качественной тренировки. Ведь только так мы сможем освободить часть времени, которое нам так необходимо.

Перед нами стоит вопрос, действительно ли возможно сделать эффективную тренировку в короткий срок, например, за четыре минуты?

Ответ да, если Вы делаете интервалы Табата. Это тренировки высокой интенсивности, созданные доктором Изуми Табата. Они дадут Вам новое понятие об интервальных тренировках и покажут почему короче не всегда более легко.

Формула для тренировки Табата проста: 20 секунд усилия, затем 10 секунд отдыха. Потом всё снова повторяется. Но не думайте, что это слишком легко, 20 секунд тренировки вы должны провести приложив все свои усилия.

Вся суть этого метода состоит в том, чтобы сделать как можно больше повторов за 6 - 8 20-секундных интервалов. В результате, когда Вы делаете шестой интервал, Ваши мышцы настолько заполнены молочной кислотой, что делая такое простое упражнение как выпады, Вы невероятно устанете.

Это происходит за счет того, что в тренировках Табата у Вас никогда нет полного восстановления между повторами. Ваш сердечный ритм должен быть в, или около максимального, и Вы должны задыхаться к концу четырехминутной сессии.

Лучше всего представлять себе метод тренировок Табата как интервальную тренировку высокой интенсивности. Здесь нет никакого определенного тренировочного плана, что действительно превосходно. Вы можете использовать почти любое доспупное упражнение, необходимо только придерживаться плана 20/10, чтобы был результат. Это позволит Вам делать свои тренировки новыми и интересными, так Вы сможете всегда изменять свои упражнения, чтобы попробовать что-то новое.

Для начала тренировок Табата Вам понадобится всего лишь секундомер или таймер, а также огромное количество силы воли. Если Вы плохо знакомы с интервальными тренировками, помните, что интервалов не должно быть много, но выполняться они должны с максимальным усилием. Так как эти усилия очень трудны обязательно выполняйте динамичную разминку перед началом тренировки.

Постройте свою собственную тренировку Табата, выбирая одно или два упражнения. Вы можете выполнять шесть раундов, используя только одно, или Вы можете чередоваться между двумя упражнениями, как Вам удобно. Нет никакой потребности ни в каком оборудовании кроме секундомера. Для большинства упражнений используется только свой собственный вес, особенно если Вы новичок. Когда будете готовы, то можно добавить специальный инвентарь, например, гантели.

 

Вывод: тренировки Табата очень просты, но при этом эффективны для поддержания отличной физической формы при минимальных временных затрата. 
Укрепляйте своё здоровье тренировками Табата и получите прекрасные результаты.
 

 

 

Удачи Вам, в освоении этой техники совершенствования тела!

Категория: Тренировки дома | Добавил: shadow9107 (14.03.2014)
Просмотров: 1070 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar