Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Фитнес » Тренировки дома

Физкультура против стресса

В нашем мире с отрицательным воздействием индустриальной среды и сидячей работой достаточно поводов для перегрузок и плохого настроения. Физкультура против стресса один из самых действенных способов. Помимо пользы для организма, спорт хорошо разгружает нервную систему и не дает накапливаться раздражительности.

Механизм действия

С физиологической точки зрения стресс – это комплекс защитных реакций направленных на преодоление негативного действия внешних факторов. Когда нагрузка велика, то происходит сбой и может наступить депрессия, которая в тяжелых случаях требует медикаментозного лечения. Регулярные физические нагрузки активируют блокаторы раздражающих агентов:

  • увеличивают уровень эндорфина – гормона радости;
  • нормализуют сахар крови;
  • усиливают кислородное питание мозга;
  • способствуют выведению токсинов;
  • снимают напряжение мышц.

Кроме этого, есть и психологические аспекты. Появляется мотивация на изменение к лучшему. Достижение результата повышают самооценку и уверенность в себе. Активный образ жизни дает регулярный отток злости и обиды. Лучше 30 минут боксировать грушу и выпустить пар, чем накапливать в себе отрицательную энергию. Хронические заболевания можно держать под контролем, а значит, появляется много сил для новых идей.

Групповые занятия помогают от одиночества, а ведь оно у многих вызывает страх и депрессию. Теннис, футбол, хоккей дают чувство поддержки от своего спортивного партнера. Совместные занятия аэробикой или скандинавской ходьбой могут привести к общению за пределами клуба, новым знакомствам по интересам и смене обычной обстановки.

Какие физические упражнения лучше поднимают настроение?    

Физкультура против стресса включает комплексы занятий, в том числе, на воздухе и в воде, спортивную ходьбу и бег. Есть специальные практики, направленные на достижение внутреннего баланса. Например, йога, помимо растяжения и укрепления мышц, сочетает в себе медитации и специальное глубокое дыхание. Она дает навыки управления своими эмоциями, способам расслабления и восстановления душевного комфорта.

Ежедневная утренняя гимнастика задает тонус и бодрость, активирует биологически-активные вещества. Правильное начало поможет в защите от стресса на весь день, повысит тонус и иммунитет. Очень эффективны упражнения в воде, ведь она не только расслабляют, но и смывает негатив. Это может быть аквааэробика или заплывы на дистанцию, водное поло или дайвинг. Все они дают позитив и эмоциональную разгрузку. 

Любые тренировки лучше начинать с правильного настроя: отбросить все мысли, подумать о чем-то приятном. Затем плавно переходить к разминке. Основная часть должна быть интенсивной, но умеренной. Болезненные мышцы и усталость не улучшат настроение. Обязательная регулярность, а частота и время занятий определяется индивидуально согласно физиологическим возможностям. И конечно, необходимо здоровое питание и отказ от вредных привычек.

Категория: Тренировки дома | Добавлено (10.12.2016)
Просмотров: 587 | Теги: против стресса, физкультура, физкультура против стресса | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar