Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Фитнес » Тренировки дома

Фитнес приёмы, которые нужно воплотить в жизнь

Кажется, что своему нежеланию тренироваться человек всегда находит оправдания. Скучно, нет времени, нет денег на тренажёрный зал – список можно продолжать бесконечно. Но мы верим в то, что занятия спортом могут быть интересными, простыми и недорогими. А для этого потребуются нетрадиционные фитнес-хаки.
Следующие приёмы помогут вам перестать оправдываться и наконец-то сделают фитнес постоянной частью вашей жизни.
 

Разнообразный плейлист
 

Любой человек, занимавшийся спортом в течение продолжительного времени, знает, что ключом к успеху служит отличный плейлист.
Когда вы начинаете чувствовать усталость от занятий или страх перед походом в зал, запишите в телефон интересную аудиокнигу или подкаст. Вариантов существует множество. Можно выбрать любимую серию книг («Гарри Поттера», например), затягивающий подкаст вроде «Serial» или даже комедийное шоу. Только возьмите себе за правило слушать это исключительно во время тренировок.
 

Интересные гантели
 

Нет гантелей? Не проблема. Для домашних занятий с весами используйте банки с супом или бутыли с водой. Если они вам кажутся слишком лёгкими, можете быстро склеить несколько банок скотчем.
Ещё в тренировках можно использовать такие тяжёлые предметы, как запасные шины, рюкзак, заполненный большими книгами, и чугунные сковородки.
 

Усложните упражнение для мышц живота
 

Классическую планку для создания точёной талии можно сделать более эффективной при помощи полотенец. Возьмите два полотенца, положите их под руки или ноги и скользите на них вперёд-назад и в стороны.
Например, встаньте в планку, положив по полотенцу под каждую руку. Как бы скользя на нём, переместите правую руку вперёд (вы почувствуете растяжение мышц живота). Затем верните её в исходную позицию. Повторите по 10 раз для каждой руки и сделайте перерыв. То же самое для ног.
Таким образом, вы сожжёте больше калорий и увидите более быстрые результаты.
 

Считайте шаги
 

Любой тренер скажет, что маленькие, но ежедневные изменения в образе жизни со временем дают отличный результат, и поэтому вы должны стремиться к тому, чтобы проводить каждый день максимально активно. Если у вас ещё нет, то купите браслет для занятий спортом или шагомер и старайтесь делать, по крайней мере, по 10 000 шагов в день.
Достижимая цель автоматически заставит вас сосредоточиться на этой здоровой привычке. Можно начать с того, чтобы ходить на работу пешком, ходить во время обеденного перерыва и даже ходить по вечерам после ужина.
 

Превратите кино или телепередачу в спортивную игру
 

Давайте будем частными друг с другом – мы все любим часами смотреть Netflix. В следующий раз при просмотре фильма или передачи начните делать упражнения, используя это время по-максимуму.
Есть два способа это сделать: каждый раз, когда что-либо говорится или делается в фильме или передаче, выполняйте несколько заранее выбранных упражнений. Только подбирайте такие слова или действия, которые повторяются достаточно часто. Другой вариант – использовать рекламные паузы (если вы смотрите телевизор) и делать упражнения во время них.
 

Установите виртуального личного тренера
 

Если у вас нет денег на личного тренера, не волнуйтесь. Вам он и не нужен.
Существует множество мобильных фитнес приложений, которые работают как обычные тренеры, предоставляя подробную информацию о тренировках и питании, чтобы вы могли достичь свою главную цель – будь то забег на 5 км или потеря 5 кг.
Что самое хорошее? Они обычно бесплатные или стоят копейки.
 

Всегда поднимайтесь по лестнице
 

Ходьба по лестнице это отличное кардио упражнение, которое укрепляет квадрицепсы, ягодицы и икры. Не говоря уже о том, что оно минимально нагружает суставы, что делает его отличной альтернативой бегу или прыжкам. Вам даже не нужно идти в зал, чтобы заниматься на тренажёре-лестнице. Просто возьмите за правило, что, когда вы видите лестницу, то поднимаетесь по ней.
 

Записывайте тренировки в календарь
 

Планируйте тренировки с той же серьёзностью, с которой вы бы назначали рабочее совещание. То есть, с использованием какого-либо календаря. Отведите им период времени, который нельзя перенести. Вы можете определить дату и время, сделать описание и, в идеале, установить напоминание за 30 минут до начала.
Когда вы привыкните планировать тренировки, вам будет проще придерживаться этой привычки на протяжении долгого времени.
 

Два в одном
 

Если у вас мало времени, то вам нужно использовать каждую минуту в зале с максимальной эффективностью. Сочетайте кардио и силовые упражнения в одну сложную тренировку, которой вы сможете гордиться.
Например, можете начать с того, чтобы на любом подходящем кардиотренажёре через каждые три-пять минут на протяжении одной минуты делать гантелями подъём на бицепс или жим от плеч. Таким образом, вы соедините кардиотренировку и работу над мышцами рук.
 

Посещайте групповые занятия
 

Групповые занятия это идеальный вариант для любого человека, который только начал заниматься фитнесом. Кто-то уже подготовил для вас прекрасную тренировку с необходимой разминкой и заминкой, а вам нужно только прийти.
Также вы можете получить замечания по поводу своей формы, чтобы в дальнейшем знать, что улучшать, или на каких слабых сторонах своего тела концентрировать внимание.
 

Выделяйте по 10 минут
 

Когда вы не чувствуете себя в настроении идти в зал, просто заставьте себя заниматься 10 минут. Это может быть 10-минутная ходьба, бег или силовая тренировка дома. Разумеется, практически всегда вы будете понимать, что самым сложным было начать, и ваша тренировка, вероятно, будет длиться дольше 10 минут. Но даже если и нет, многие исследования показывают, что короткий период активности лучше, чем ничего.
 

Спите в спортивной одежде
 

Это, наверное, наиболее хорошо известный фитнес приём из всех. Любой человек, который хочет утром пойти в тренажёрный зал, может сэкономить немало времени, надев нужную одежду накануне вечером.
Не забудьте также заранее собрать сумку и положить туда протеиновый коктейль. Таким образом, у вас не будет оправданий, чтобы не идти, и утром вы окажетесь за дверью ещё до того, как проснётся лень.


Используйте поощрения
 

Когда вы только начинаете заниматься фитнесом, поощрения могут быть отличным мотивирующим стимулом. Каждый раз, когда вы идёте на тренировку, вы можете складывать в копилку определённую сумму денег; или же можете пообещать себе купить желаемую вещь, когда потеряете определённый вес.
По мере продвижения, углубляйте свою мотивацию. Деньги и потеря нескольких килограммов могут быть стимулами пару месяцев, но вам следует думать о долгосрочной пользе для своего здоровья и продолжительности жизни.

 
Категория: Тренировки дома | Добавил: shadow9107 (26.04.2017)
Просмотров: 339 | Теги: фитнес приемы, фитнес хаки | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar