Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Фитнес » Тренировки дома

Четыре упражнения с гирей для начинающих

Приседание c гирей, выпад и скручивание очень эффективные упражнения для тренировки силы. Упражнения с гирей укрепят Ваши ноги и ягодицы, после них станет более тренированной как верхняя, так и нижняя части тела. Подберите удобный для себя вес гири и попробуйте представленные ниже на иллюстрации упражнения.

Попытайтесь выполнить по 20 повторений каждое упражнение без остановки. Как только все четыре серии упражнений с гирями будут закончены, отдыхайте в течение одной минуты и затем повторите их снова. Стремитесь выполнять по пять серий.

1. Приседания с гирей            

2. Подъем гири

3. Скручивания с гирей

 

Распечатайте эти упражнения с гирей и носите с собой везде, куда идете. Они очень просты и эффективны.

Категория: Тренировки дома | Добавил: shadow9107 (03.04.2014)
Просмотров: 1504 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar