Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Фитнес » Тренировки дома

Беговая дорожка: польза и правила тренировок

Для нормального функционирования организму необходимо движение. Регулярные физические нагрузки сохраняют тонус, молодость и снижают риск развития многих заболеваний. Напротив, адинамия приводит к ожирению, замедлению процессов очищения и преждевременному старению. Но как организовать тренировки в условиях города? Не всегда удается выкроить время для посещения фитнес клуба. Хороший выход – это беговая дорожка, тренажер который можно поставить дома.

Правила тренировки на беговой дорожке

Устройство первых моделей было механическим. Они работали, когда человек бежал по полотну и толкал его ногами. Современные беговые дорожки работают от электричества. В них есть система регулирования скорости движения и угла наклона дорожки. Перед началом занятий проведите небольшую разминку: прыжки на месте, приседания или махи ногами. Только когда мышцы хорошо разогреются, переходите к пробежке. Первые 15 минут дается половинная нагрузка, затем темп увеличивается. Если вы новичок, то держитесь руками за поручни. Для более опытных людей бег на дорожке проводится со свободными руками. Обязательно следите за частотой пульса – это хороший контроль за вашим состоянием. Если он намного больше нормы, а также в случаях плохого самочувствия тренировку стоит прекратить. Длительность подбирается индивидуально, но должна составлять не менее 25 минут. Регулярность 2-3 раза в неделю считается наиболее оптимальной, так как хватает времени для восстановления. Не забывает про специальную обувь. Даже в домашних условиях следует надеть спортивные кроссовки. Бег босиком увеличивается нагрузка на позвоночник.

Чем полезны занятия на беговой дорожке?

Во время тренировки происходит укрепление многих групп мышц. Конечно, в основном это ножные и ягодичные мышцы, но можно задействовать и верхний плечевой пояс. Беговая дорожка – это отличный кардиотренажер. Сердечная мышца становиться более выносливой к нагрузке. Повышение циркуляции крови и ее насыщение кислородом улучшает питание тканей и органов, ускоряет многие физиологические процессы и выведение вредных токсинов. Занятия на беговой дорожке помогает избавиться от стресса и снимает напряжение. Организм привыкает к нагрузкам и становится более устойчивым к физическим факторам.

Ограничения и противопоказания для беговой дорожки

Существуют состояния, при которых тренировки могут привести к негативным последствиям. Во время простудных заболеваний пробежки не устраиваются. Нужно дождаться полного выздоровления и нормализации температуры. Хронические тяжелые заболевания сердца и легких, беременность на поздних сроках являются противопоказаниями для тренировок. В любом случает перед началом пробежек стоит обратиться к врачу.

 
Категория: Тренировки дома | Добавлено marantochka (04.02.2017)
Просмотров: 354 | Теги: беговая дорожка, фитнес дома | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar