Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Фитнес » Тренировки дома

5 наиболее эффективных упражнений для идеального тела

Все мечтают об идеальной фигуре, но многие ссылаются на недостаток времени на тренировки. Однако это не отговорка. Итак, для того чтобы сжечь ненужный жир, а также получить хорошую фигуру, неважно мужчина вы или женщина, предлагаю занятия в домашних условиях.  В данной статье представлено 5 простых и эффективных упражнений для вашего тела. Выполнять вы их сможете практически в любом месте.
Перед тем как мы начнем. Хотелось бы уловить парочку моментов: во-первых, это не упражнения для наращивания большой мышечной массы. Максимум вы сможете приобрести рельеф, как при занятиях фитнесом. Во-вторых, упражнения будут перечисляться не по порядку, т.е. вы сможете выбирать какое упражнение делать первым или вторым и т.д. Хочу также заметить, что здесь упражнения не только на придание формы вашему телу, но и увеличение силы и гибкости, так что лучше вы станете точно не только в плане красоты внешней, но и «внутренней».

Эффективное упражнение № 1 - Классические отжимания в домашних условиях

Всем известные отжимания, безусловно, одно из самых эффективных упражнений для вашего тела. При его выполнении включаются почти все мышцы тела, но в основном трицепсы, локтевая мышца и дельты. Выполнять его можно практический везде, нельзя лишь в открытом космосе. На его выполнение не уходит столь много усилий как, например, при жиме лежа. Но это зависит от того сколько вы сделаете отжиманий. Есть, конечно, очень много разновидностей отжиманий, но нам с вами хватит и одной самой распространенной.

Просто примите упор лежа, и поставьте руки на ширине плеч как показано на фотографии. При опускании вдыхайте воздух, а когда подниметесь, выдохните его. И вперед! Для лучшего прогресса лучше отжиматься подходами. Вам не нужна для этого специальная таблица, просто отжимайтесь до потери сил и через две минуты отдыха снова до того момента пока не подкосят руки. Отжимания от пола самое простое и эффективное упражнение в домашних условиях, которое тренирует практически все главные группы мышц. Отжимайтесь чаще, и спина, руки, пресс станут настолько крепкими, что окружающие будут думать, что вы настоящий спортсмен.

Эффективное упражнение № 2 - Приседания в домашних условиях

 

Приседания также хороши тем, что их можно выполнять практически в любом месте, кроме жерла вулкана, если вы конечно не лавовый человек. Они хорошо тренируют мышцы бедер и ягодицы, чем очень сильно нравятся девушкам. Поэтому желающие подкачать мышцы ягодиц и ног – вперед, выполняйте это упражнение в домашних условиях так часто, как этого хотите. Но это не значит что это упражнение только для женского пола. Для мужчин так же важны приседания, ведь без них ваши ноги будут похожи на тонкие палки. Выполнять лучше тоже с подходами до потери сил.

 

 

 

Эффективное упражнение № 3 - Пресс в домашних условиях
 

Все хотят иметь красивый рельефный пресс, а кто же не хочет?. Существует очень много упражнений для прокачки рельефного пресса, большинство из них можно выполнять в домашних условиях. Но я приведу самые легкие и доступные, без каких либо подручных средств. Самое простое и распространенное это поднимание верхней части тела лежа на полу. Желательно поставить свои ступни под диван, чтобы они не поднимались во время повторений. Если можете удерживать ноги ровно на полу то, тогда все хорошо. Лягте на пол, согните колени, возьмите руки за голову и начинайте поднимать свое туловище к коленям прикасаясь к ним локтями. При поднятии вдыхайте, а при полном опускании выдыхайте.

Эффективное упражнение № 4 - Прыжки со скакалкой в домашних условиях
 

Ну как же можно обойтись без кардио-упражнений? Если вы по каким то причинам не можете бегать на улице, хотя я вам это советую, то хотя бы прыгайте при помощи обычной скакалки. Прыгать на скакалке можно в домашних условиях, если конечно соседи снизу не будут возмущаться.  Скакалка стоит совсем недорого и есть в каждом спортивном магазине. Если не хочется покупать, то сделайте из подручных средств, почитав в интернете. Желательно прыжки со скакалкой делать в самом начале, а далее остальные упражнения, так как это хорошо подготовит ваше сердце перед тяжелыми упражнениями. Прыжки со скакалкой не только укрепляют сердце, но и тренируют выносливость, отлично разминают тело и вообще, скакалка это весело!

 

 

 

Эффективное упражнение № 5 - Подтягивания в домашних условиях
 

Вообще при помощи подтягиваний можно тренировать практически все тело, но мы рассмотрим лишь обычные подтягивания. Если у вас нет турника, то вы можете сделать его сами очень легко, дамы и господа. Это просто; Возьмите два стула, поставив их спинками противоположно друг к другу. Возьмите любую палку от швабры, метлы или просто найдите на улице, поставьте на спинки этих стульчиков, чтобы получилось маленькое подобие турника. Затем лягте снизу возле стульчиков и схватите палку, где-то на расстоянии груди. Затем просто подтянитесь и опуститесь обратно на пол. При подтягивании выдыхайте при опускании вдыхайте. Если боитесь, что швабра сломается, то зря – она отлично выдержит вес даже взрослого бодибилдера.
Вот в принципе и все, мои дорогие читатели! Тренируясь с помощью этих упражнений, вы сможете хорошо натренировать свое тело и дух! Главное не сдаваться слишком рано. Все мы с чего-то начинаем, даже великие Арнольд Шварценеггер и Брюс Ли начинали с малого. Мы не рождаемся сильными, мы становимся сильными. А когда вы уже хорошо освоите эти упражнения, то сможете ходить в полноценный тренировочный зал, чтобы сделать себя еще намного лучше!
И помните: Совершенству нет предела!

 
Категория: Тренировки дома | Добавлено (18.02.2017)
Просмотров: 1105 | Теги: эффективные упражнения, эффективные упражнения в домашних у, упражнения в домашних условиях | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar