Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Фитнес » Тренировки дома

4 упражнения для спины на фитболе

Велик шанс, что в работе над абдоминальными мышцами вы уже перешли к фитболу. И это правильное решение: исследование показывает, что скручивания на мяче примерно в два раза эффективнее, чем на полу. Но если вы на этом и остановитесь, то не используете все возможности этого мультифункционального инструмента.

Большинство людей считает, что фитбол предназначен только для укрепления корпуса, но тренировки с мячом могут приводить в тонус мышцы всего тела. Они также улучшают гибкость, баланс, осанку и координацию.

Плюс, меняя свои старые привычные движения на следующий инновационный комплекс упражнений, вы разбудите и удивите своё тело с тем, чтобы оно сжигало больше калорий. Вы также улучшите свою кардио- и мышечную выносливость (как долго ваше сердце и мускулы могут работать до того как сказать «хватит»).

Делайте этот комплекс упражнений три раза в неделю циклами в быстром темпе, переходя от одного движения к следующему, делая между ними маленькие паузы или вообще без перерыва. Отдышитесь пару минут, а затем повторите ещё один – два раза.

1. Выкатывание фитбола

Встаньте на колени перед фитболом, расставив их на ширину плеч. Затем положите руки на мяч, сжав ладони в слабые кулаки.
(а) Держа спину прямо, приготовьтесь и медленно откатывайте мяч от себя, распрямляя руки; вытяните их насколько возможно, не позволяя бёдрам опускаться.
(б) Замрите, затем согните локти, чтобы откатить шар назад. Повторите 8 – 10 раз.

2. V-пас фитболом

Лягте на пол лицом вверх, держа фитбол над головой обеими руками, ноги вместе и прямо вытянуты на полу.
(а) Приготовьтесь и одним движением поднимите руки и ноги, поместив мяч между ногами.
(б) Сожмите мяч ногами, затем опустите руки и ноги обратно на пол.
(в) Повторите, переложив мяч обратно в руки. Это один повтор. Сделайте 8 – 10.
3. Жим для одной ноги на фитболе

Лягте верхней частью спины на фитбол и положите левую ногу на правое колено.
(а) Опустите бёдра к полу.
(б) Замрите, затем, опираясь на пятку, вернитесь в исходную позицию. Это один повтор. Сделайте 8 – 10, после чего повторите для второй ноги.

4. Планка в одном измерении

Примите позицию для отжимания, уперев руки на ширине плеч на полу, а голени положив на фитбол.
(а) Держа бёдра параллельно полу, подожмите правую руку и дотроньтесь до своего левого плеча.
(б) Вернитесь в исходную позицию и повторите для другой руки. Продолжайте менять руки, пока не сделаете 26 повторов.

Для этих упражнений не нужно выходить из дома – возьмите фитбол и создайте отличный домашний зал.

 
Категория: Тренировки дома | Добавил: shadow9107 (08.02.2017)
Просмотров: 319 | Теги: упражнения на фитболе, гимнастика на фитболе, Фитбол | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar