Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Фитнес » Тренировки дома

4 способа быстро накачать пресс

Если вы не можете видеть мышцы на своём животе, то не думайте, что это из-за того, что вы не делаете какие-то чудодейственные упражнения или не принимаете секретные добавки. Вините свои взгляды на жизнь
Знаете, потеря жирка на животе это скучный процесс. Он требует времени, работы над собой и, что ещё более важно, целеустремлённости. Каждый день делайте шаги в правильном направлении и, в конце концов, вам удастся увидеть на своём животе шесть заветных кубиков. Но если вы будете отклоняться от своего плана даже всего несколько раз в неделю, как это делает большинство людей, вы, вероятно, никогда добьётесь результата.

Решение: четыре простых правила. Следуйте им каждый день, поскольку они открывают кратчайший путь к достижению подтянутого тела. По отдельности эти правила всем известны, но по-настоящему мощным инструментом они становятся только тогда, когда их используют вместе.

Эффективность этих правил даже научно подтверждена. Исследователи из университета Айовы обнаружили, что люди более склонны придерживаться плана сжигания жира, когда они концентрируют усилия на определённых действиях, а не на желаемом результате. Таким образом, вместо того, чтобы постоянно разглядывать свой живот, для получения красивых кубиков ежедневно следуйте плану питания, упражнений и комплексных изменений в жизни.
Результат: автоматическое получение пресса.

Осознайте необходимость воды

 

Представьте себе, что вы не будете пить весь рабочий день – никакого кофе, воды или газировки.

В конце 8-и часовой смены вы будет чувствовать себя довольно иссушенным. И именно поэтому вам следует начинать пить воду непосредственно после полноценного ночного сна.

С этого дня пейте по 400 – 500 мл прохладной воды сразу же после того, как встаёте утром с кровати. Немецкие учёные недавно обнаружили, что это ускоряет метаболизм на 24% на следующие 90 минут (меньшее количество воды не имело такого эффекта). Более того, предыдущее исследование определило, что клетки мускулов растут быстрее, когда они хорошо снабжаются водой.

Проверенное правило: на протяжении дня выпивайте, по крайней мере, 3,5 литра воды.

Ешьте завтрак каждый день

 

Исследование, проведённое Массачусетским университетом, продемонстрировало, что мужчины, пропускающие завтрак, в 4,5 раза более склонны к накоплению жира на животе, чем те, кто ест по утрам. Поэтому, в течение часа после того, как вы встали, позавтракайте или выпейте протеиновый коктейль, содержащий, как минимум, 250 калорий.

Британские учёные также обнаружили, что размер завтрака обратно пропорционален объёму талии. Но его следует держать в границах разумного: яичница с копчёной сосиской на 1480 калорий это, на самом деле, два завтрака, так что ограничивайте утренний приём пищи 500 калориями.

Чтобы быстро позавтракать утром, попробуйте этот рецепт: приготовьте овсянку (обычную или «минутку») и добавьте в неё большую ложку сухого сывороточного белка и 0,5 стакана черники.

Тренируйтесь правильно

 

У всех на животе есть мышцы, даже если они не всегда видны, потому что скрыты под слоем жира.

Это значит, что для получения шести кубиков пресса, вам не нужно постоянно делать скручивания. Вместо этого, в зале вам следует больше времени посвящать тому, чтобы сжигать жир, который их скрывает.

Самый эффективный метод это комбинация силовых и высокоинтенсивных интервальных упражнений. Согласно недавнему исследованию, проведённому в университете Южного
Мэна, полчаса тяжёлой атлетики сжигают столько же калорий, сколько бег со скоростью 250 метров в минуту на протяжении того же времени (силовые упражнения, при этом, ещё и строят мускулатуру).


Кроме того, в отличие от аэробики, поднятие весов ещё и ускоряет метаболизм на целых 39 часов после завершения последнего подхода. Похожие результаты показали и интервальные тренировки, которые представляют собой короткие, но очень интенсивные упражнения, перемежающиеся небольшими перерывами на отдых.

Для достижения наилучших результатов, делайте силовую тренировку на всё тело три раза в неделю. Между тренировками должны проходить, по крайней мере, одни сутки, во время которых можно заняться интервальными упражнениями.

 

Не смотрите телевизор допоздна

 

Чтобы пресс появился, нужно спать. Именно недостаток сна может мешать работе гормонов, которые контролируют расщепление жира.

Например, исследователи из Чикагского университета недавно обнаружили, что всего три полубессонные ночи приводят к развитию у мышечных клеток резистентности (сопротивляемости) к гормону инсулину. Со временем это приводит к накоплению жира вокруг талии.

Чтобы лучше спать ночью, за 15 минут до того, как идти в кровать, ещё раз подумайте о своих планах. И в это же время, запишите, что вы собираетесь делать на следующий день на работе, а также все свои будущие домашние обязанности. Это поможет вам не лежать без сна, думая о завтрашнем дне («мне нужно не забыть отправить то письмо»), и не терять драгоценное время отдыха.

 
Категория: Тренировки дома | Добавил: shadow9107 (20.03.2017)
Просмотров: 523 | Теги: пресс, тренировки на пресс, накачать пресс | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar