Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Фитнес » Современные фитнес направления

Воркаут – уличный фитнес

Хотите тренироваться на улице, а не в душном спортивном зале? Если вас привлекают тренировки с собственным весом без использования тренажеров и специальных снарядов, тогда эта статья для Вас. Из-за того, что занятия проходят на улице с использованием турников, шведских стенок, лестниц и перекладин, описываемое спортивное направление получило название стрит воркаут (уличный фитнес).
С развитием сети интернет и возможностью общаться с жителями всех стран мира, молодые люди были заинтересованы опытом уличных тренировок чернокожих жителей Америки. Они проживают в так называемых гетто, крайне бедный районах и не имеют возможности посещать спортзалы. Именно они стали основателями движения воркаут. Крепкие чернокожие ребята на видео роликах демонстрировали простые, но в тоже время необычные упражнения, целые комплексы тренировок на улице с использованием в качестве тренажеров подручные предметы: лавочки, бордюры, турники.

Сегодня все больше молодых людей интересуются течением воркаут, проводят соревнования местного и международного характера, тренируются и перенимают опыт спортсменов из других стран.
Постепенно из стрит воркаута выделилось два течения:

Джимбарр. Колумбийское ответвление движения. В комплекс упражнений входит множество технически сложных элементов, выполняемых на турнике.

Уличный фитнес. Получил особенное развитие в нашей стране. В нем нет правил, основная масса упражнений выполняется для пластики с использованием подручных снарядов.

Все упражнения этого вида спорта выполняются исключительно с собственным весом, но при желании можно получить дополнительное утяжеление, используя в качестве нагрузки партнера.

Основные упражнения традиционного спортивного направления воркаут:

Большая часть тренировки посвящается подтягиванию на перекладине. Техник подтягивая в этом течении используется множество: широким, узким, прямым, перекрестным, высоким, нижним захватом. Упражнения выполняются и на одной руке с попеременной их сменой. Подтягивание в горизонтальной плоскости – особое мастерство.

Как разновидность подтягивания и как самостоятельное статическое упражнение может использоваться передний вис с фиксацией корпуса горизонтально. Элемент усложняется опорой на одну руку с периодической их сменой.

Еще одно силовое упражнение – выходы на перекладине. Главной задачей при его выполнении становится исключение резких движений – рывков и выпадов. Правильный подход – медленное и размеренное исполнение.

Отжимание от земли и от брусьев с правильным исполнением в разных техниках с усложнением также входят в программу каждой тренировки воркаут. В качестве разновидностей отжимания от земли можно использовать упор: на ладони, кулаки, пальцы. При этом положение рук может быть широким или узким. На опору можно ставить как руки, в этом случае в нижнем положении допускается положение корпуса ниже головы, или ноги. Упражнение на брусьях можно выполнять как с опорой только на руки, так и горизонтальное отжимание. В этом случае нужно следить за строго параллельным расположением тела относительно земли.

Заказать комплекс обучающих упражнений воркаут >>>

Категория: Современные фитнес направления | Добавил: shadow9107 (08.03.2015)
Просмотров: 1305 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar