Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Фитнес » Современные фитнес направления

Средний бег или как добиться результата?

Каждый, кто занимается бегом, при достижении определенного уровня подготовки задумывается о переходе к более интенсивным тренировкам. И если уже освоена начальная техника бега, то самое время приступать к более продвинутым методам. Самым подходящим вариантом считается переход на средний бег.

Техника среднего бега состоит в том, что спортсмен на протяжении всей тренировки непрерывно бежит в легком темпе со средней амплитудой шага. Скорость при этом каждый спортсмен подбирает для себя индивидуально. А продолжительность тренировки должна составлять от 30 минут до 1 часа. Пробежка должна осуществляться в привычном естественном ритме, при правильном положении тела, постановке стопы и с достаточно упругим шагом. Чтобы сохранить выбранный темп до окончания тренировки, важно заранее рассчитать собственные силы. Так достигается наибольшая эффективность тренировок с использованием техники среднего бега.

Средний бег для соревнующихся спортсменов

Средний бег всегда включается в программу тренировок при подготовке к соревнованиям на средние и длинные дистанции. А для того, чтобы подготовка была эффективной, во время тренировки спортсмену, прежде всего, нужно учесть следующее.

1. Объективно оценить собственные возможности и правильно распределить силы для прохождения дистанции. Неправильно выбранная скорость или продолжительный высокий темп приведут к быстрой потере сил и как следствие, к низким результатам.

2. В процессе подготовительных тренировок чередовать технику бега, и его темп.

3. Научиться после стартового ускорения плавно переходить на основной темп. После старта на отрезке в 70 – 80 метров спортсмены набирают скорость и поэтому темп бега на этом этапе всегда очень высокий. В процессе тренировок выбирается наиболее оптимальный переход от ускорения к привычному для данной дистанции темпу бега.

4. Стремиться к максимальному ускорению непосредственно перед финишем. Для успешного финиширования применяется ускорение. Шаги становятся чаще, амплитуда шага тоже увеличивается. При этом скорость спортсмена достигает спринтерской скорости. Такое ускорение обычно начинают за 250 – 300 м. до финишной черты.

Чтобы быстрее перейти на средний бег следует позаботиться о повышении общей выносливости, соблюдать режим тренировок и включать в них забеги на длинные дистанции.

Беговые тренировки необходимо совмещать с плаванием, велосипедными прогулками, а также, с занятиями в тренажерном зале и силовыми упражнениями. Это предотвратит травмы бегунов, перетренированности, снижение мотивации.

Категория: Современные фитнес направления | Добавил: shadow9107 (09.04.2016)
Просмотров: 671 | Теги: средний бег, бег | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar