Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Фитнес » Современные фитнес направления

Гимнастика на рабочем месте

Большинство современных профессий относятся к умственному труду, и не требует физических затрат. Постоянная занятость и домашние хлопоты не оставляют времени для регулярных занятий спортом. Сидячий образ жизни приводит к негативным последствиям для здоровья. Можно минимизировать отрицательное действие, если выполнять некоторые рекомендации и гимнастику на рабочем месте.

Чем грозит длительная работа за компьютером? 

Нет ни одной сферы в современном мире, в которой не используются информационные технологии. Ежедневное сидение за компьютером грозит излишним весом, ухудшением осанки, варикозным расширением вен нижних конечностей, остеохондрозом и искривлением позвоночника. Долгое нахождение в сидячей позе вызывает нарушение кровообращение органов малого таза. Как следствие этого, появляется геморрой, запоры, боли в мышцах и пояснице. Снижение зрения и головные боли – это частый признак плохого питания мозга из-за статичного положения головы и пережимания позвонками сосудов шеи.

Как снизить риск возникновения проблем со здоровьем?

Существует несколько советов, которые существенно помогут уменьшить негативное влияние долгого сидения на одном месте. Их нужно выполнять регулярно и пытаться сделать неотъемлемой частью рабочего дня:

  • старайтесь чаще вставать со стула и разминать ноги;
  • предпочитайте личное общение с коллегами, а не разговор по телефону;
  • вместо лифта пользуйтесь лестницей, это быстрее и полезнее;
  • обязательно обедайте, но не очень плотно, супа и салата вполне достаточно;
  • держитесь подальше от сквозняков и работающих кондиционеров;
  • обзаведитесь комфортной сменной обувью, часто меняйте положение ног.

Существует специальная гимнастика на рабочем месте, которая улучшает кровообращение и снимает мышечное напряжение. Она простая и доступная, но достаточно эффективная.

Упражнения на рабочем месте

Так как условия ограничивают в действиях, то все движения выполняются сидя на стуле. Это основное исходное положение:

  1. Максимально втягивайте живот в себя, на 20-30 секунд и затем, наоборот выпячивайте его. Это упражнение укрепляет пресс, улучшает кровообращение внутренних органов и работу кишечника.
  2. Совершайте круговые движения головой, а затем наклоны вправо и влево. Прижмите подбородок к груди и выдержите несколько секунд, затем запрокиньте голову назад. Хорошая профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника.
  3. Двигайте одновременно двумя плечами вверх, назад и вниз. Затем поочередно. Это полезно для осанки и снимает мышечное напряжение верхнего пояса.
  4. Поворачивайте корпус вправо и влево. Старайтесь не помогать себе руками, чтобы сохранить подвижность поясничного отдела позвоночника.
  5. Выпрямляйте и поднимайте ноги несколько раз, так вы улучшите венозный отток и предотвратите появление отеков к вечеру.

При каждой возможности старайтесь заниматься спортом и делайте утреннюю зарядку. Больше ходите пешком и дышите свежим воздухом.

Категория: Современные фитнес направления | Добавил: marantochka (16.01.2017)
Просмотров: 242 | Теги: гимнастика на рабочем месте, гимнастика | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar