Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Бодибилдинг » Тренировки

Через какое время после болезни можно приступить к тренировкам в тренажерном зале?

Очень обидно, когда наработанная программа срывается из-за простуды и приходиться ограничивать или отменять тренинг, ведь восстанавливаться придется минимум 2 недели. Именно поэтому спортсмены прилагают максимум профилактических усилий. чтобы избежать простудных заболеваний. Но мы живем в социуме, и не все зависит от нас. Самыми частыми заболеваниями можно считать:
-ангину
-простуду
-ОРИ и ОРЗ
-свинку

 

Что же делать, если все же организм поразила болезнь?


-исключить все физические нагрузки
- спать по 8-9 часов
-питаться калорийно, приемов пищи должно быть не менее четырех (не стоит забывать про овощи, фрукты богатые витаминами)
-употреблять большое количество жидкости (вода, чаи ,настои, от 2 литров для женщин и 3 для мужчин, можно добавить в питье витамин С)
-принимать аптечные витаминные комплексы, глютамин
Если простуда была легкой на восстановление уйдет от 5 до 7 дней, если вирус оказался стойким то и весь месяц. Главное терпеливо дождаться полного выздоровления и не бежать в зал при первых улучшениях состояния здоровья.
В условиях болезни организму приходиться мобилизовать все силы иммунной системы, чтобы направить их на истребление вируса. Поэтому категорически запрещается повышать активность, избегать даже малых нагрузок.
С целью избежание заболеваний можно проводить профилактику - соблюдать режим дня, начать закаляться (обычный контрастный душ совсем скоро даст положительный результат), регулярно проводить влажную уборку и проветривать жилье, чаще мыть руки с мылом, стараться больше времени проводить на свежем воздухе.

Когда лечение будет окончено, и можно будет приступить к тренировкам, важно понимать, что входить в привычную программу нужно постепенно. Важно адаптировать сердечнососудистую систему к началу работы, отвести больше времени на кардионагрузки. Первое время лучше поработать с минимальными весами, плавно переходя в привычный ритм, сократить количество подходов вдвое (первый тренинг-60% веса, с каждым последующим наращивать нагрузку на 10%). Базу в первые 2 недели лучше исключить, уделив внимание работе с изолирующими упражнениями. Питание в период направленно на восполнение мышечной массы, поэтому потребление белка нужно увеличить.

Кстати, недавние исследования, проведенные американцами показывают, что тренировки и занятия спортом при зарождающейся простуде, когда ее симптомы слабо выражены не вредны для здоровья спортсмена. Но только если нагрузки умеренны, тяжелые тренировки усугубляют положение.

Категория: Тренировки | Добавил: shadow9107 (15.09.2014)
Просмотров: 2484 | Теги: бодибилдинг, тренировка после болезни, тренирвка | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar