Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Бодибилдинг » Тренировки

Как тренировки влияют на сердце?

Тренировка сердечно-сосудистой системы подразумевает длительные занятия с включением в работу больших мышечных групп в определенном пульсовом коридоре: от 40% до 85% процентов от максимальной частоты сердцебиения, за которую обычно принимается 220 ударов. Что можно привести в качестве примера? Бег, пробежки трусцой, плавание, езда на велосипеде или тренировки на кардиотренажерах.

Как ваше сердце реагирует на кардиотренировки?

Когда вы получаете кардионагрузку, сильный приток крови поступает к тем мышцам, которые активно включены в работу, в то время как отток крови наблюдается в частях тела, которые не задействованы в работе (например, мышцы рук или желудочно-кишечный тракт во время бега). Поток крови увеличивается, затем вся кровь снова проходит через сердце.

Когда к сердцу поступает большой объем крови, левый желудочек со временем адаптируется к таким нагрузкам и увеличивается. Через его полость могут проходить гораздо больше объемы, за один удар сердце прокачивает по системе больше крови, даже во время отдыха.

Со временем, если вы занимаетесь кардиотренировками регулярно, то ЧСС во время покоя постепенно снижается за счет того, что за каждый удар сердце «проталкивает» больший объем, чем раньше, и поэтому для оптимальной работы сердце должно совершать меньше ударов. Это снимает нагрузку с вашего сердца, и именно поэтому кардиотренировки рекомендуются для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Тем не менее, кардиотренировки могут спровоцировать стресс. Если человек перетренировывается, достигая того момента, когда в организме начинает усиленно вырабатываться гормон стресса, кортизол, то такие тренировки могут привести к подавлению иммунной системы и откладыванию жира в абдоминальной зоне и на лице.

Людям, в повседневной жизни которых стресс занимает значительную часть дня, имеющим проблемы с пищеварением или другой источник физиологического стресса, не стоит увеличивать уровень стресса, перетренировываясь. Всегда думайте о своих целях, выполняйте тренировки умеренной интенсивности и поработайте над тем, чтобы сократить уровень стресса.

Как ваше сердце реагирует на силовые тренировки?

Силовые тренировки оказывают на сердце совершенно иное воздействие. Во время выполнения упражнений, в работу включаются в основном мышечные волокна второго типа, благодаря проработке которых мы выглядим лучше и чувствуем себя сильнее.

Когда совершается мышечная работа – например, во время подъемов гантели или штанги на бицепс – мышцы сжимают кровеносные сосуды и как-бы «закрывают» кровь внутри них. Это вызывает повышения кровяного давления во всем теле, с чем сердцу приходится бороться, принимая, так сказать, экстренные меры, чтобы вытолкнуть кровь из зажатых сосудов.

Сердце адаптируется к таким нагрузкам путем утолщения стенки левого желудочка. Утолщение стенки, проявившееся в результате силового тренинга, благоприятно сказывается на работе сердца, но если утолщение произошло из-за высокого кровяного давления, то это уже не очень хорошо.

В чем же разница? Здоровое сердце работает под давлением 2-3 часа тренировок в неделю, в то время как постоянно высокое кровяное давление заставляет ваше сердце работать 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Это может привести к «износу» сердечной мышцы, в то время как здоровое сердце становится сильнее, а ЧСС во время покоя снижается.

Силовые упражнения, кроме всего прочего, стимулируют образование новых кровеносных сосудов. А если в теле увеличивается количество сосудов, то создается больше пространства для циркуляции крови, что, опять же, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Кардионагрузки также увеличивают количество новых сосудов, а тренировки с сопротивлением увеличивают их размер.

Занимайтесь по разумной, продуманной программе и особое внимание уделяйте своему питанию. Придерживайтесь здорового питания и используйте техники сокращения стресса. Упражнения могут естественным образом снизить кровяное давление до нормального уровня, но только в комплексе с низким уровнем стресса и разумным подходом к своему питанию.

Категория: Тренировки | Добавил: shadow9107 (02.05.2015)
Просмотров: 3955 | Теги: тренировка сердца | Рейтинг: 3.0/2
Всего комментариев: 0
avatar