Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Бодибилдинг » Тренировки

Как развить силу?

Сила – физическое качество мышечной системы человека, дающее ему возможность поднимать тяжелый вес, преодолевая силы гравитации.
Что нужно знать спортсмену либо обычному человеку, желающему развить силу? Главное, чтобы стать сильным нужно иметь хорошую мышечную и нервную систему и сформировать между ними правильную связь, поэтому немаловажное значение имеют волевые качества человека. Исходя из этого, стоит заметить, что физическая сила зависит от силы вашей мысли.
Чтобы понять процесс формирования силовых качеств и роль мыслительной деятельности человека в этом, необходимо рассмотреть факторы, способствующие правильному развитию силы.

Факторы, которые помогут развить силу

1. Правильный стереотип движения.
2.Правильно подобранный тренировочный процесс.
3. Питание.
4. Отдых.
5. Рост мышечной массы.


Теперь конкретнее рассмотрим перечисленные факторы.

Правильный стереотип движений, достигается путем функциональных тренировок, включающих многосуставные упражнения. На данном этапе рекомендуется использовать TRX и упражнения с собственным весом. В процессе у вас сформируется устойчивая нейромышечная связь, которая необходима для развития силы.

Второй этап правильно построенная силовая тренировка, она включает базовые упражнения со свободными весами. Здесь понадобится сила вашей мысли, она нужна для того, чтобы включить в работу большее количество мышечных волокон. У нетренированных людей один нерв иннервирует в мышце, к примеру, 10 волокон, а у тренированных 100, хотя объем двигательной единицы (мышцы) у них одинаковый. Все потому что опытные спортсмены конкретно настраиваются на каждый подход и мысленно посылают сигнал к мышечным волокнам, которые сокращаются на 100%. На данном этапе используются такие базовые упражнения, как приседания со штангой, жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, становая тяга, армейский жим.

Питание также немаловажный фактор, который поможет развить силу. Если мы во время тренировочного процесса будем питаться сбалансировано, и в наш организм будет в достаточном количестве поступать все необходимые питательные вещества. Большие мышцы необходимы сильному человеку, потому что в них содержится больше креатина, молекул АТФ и гликогена, которые нам необходимы для того, чтобы бить сильнее и выносливее.

Не забывайте про отдых. Мышцы растут не в процессе тренировки, а после. Во время отдыха организм компенсирует потраченную энергию, добавив еще немного. Поэтому полноценный отдых так важен. Также он необходим для правильной работы нервной системы человека.

Придерживайтесь вышеперечисленных принципов, и результат не заставит себя долго ждать.

Категория: Тренировки | Добавил: shadow9107 (16.04.2016)
Просмотров: 937 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar