Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Бодибилдинг » Тренировки

Как получить широкие плечи

Красиво накаченный, при этом мощный торс является прекрасным украшением и показателем мужественности любого парня. Его неотъемлемой частью считаются широкие плечи. Тут сразу возникает вопрос: что делать, чтобы иметь такие плечи? Сейчас мы не говорим о генетической предрасположенности, когда от рождения человек уже обладает прекрасным потенциалом и особо напрягаться в тренировках не нужно. Сейчас речь идёт непосредственно о создании красивых, мощных мускулистых мышечных массивов, которые в свою очередь и придадут более широкий вид вашим плечам. Тут следует сказать, что сделать визуально более широкие и мужественные плечи можно за счёт обхвата грудной клетки в сторону увеличения, также за счёт массивных накаченных дельтоидов, либо же счет широчайших мышц спины. Эти группы считаются основными. Их необходимо прорабатывать очень тщательно, если хотите придать торсу такой желаемый треугольный вид, и в результате чего иметь более выдающиеся визуально плечи.

Какие же мышцы формируют широкие плечи?

Начнём с дельтовидных мышц – они формируют массивную округлую форму плеча, при этом состоят из трёх сегментов: передней, задней и средней части. В принципе эти пучки мышц не очень большие, поэтому они не могут сильно повлиять на ширину плеч, но всё же небольшое влияние, но оказывают. В частности за счёт своей круглой формы, они и придают мощный вид плечам. Для плеч базовыми являются широчайшие мышцы спины. В куче с дельтоидами мышцы спины визуально сильно «раздвигают» плечи. Кстати, многие не знают, что именно они являются одними из самых крупных мышц в теле человека, а потому на проработку их следует выделить специальное время. Всё потому что, эти мышцы очень большие, поэтому прогресс в их накачке сразу не будет виден. Чтобы полностью выкладываться на тренировке спины изо дня в день, атлет должен обладать огромным запасом терпения. И в один момент рубашка даст знать, что плечи стали широкими.

Растягиваем грудную клетку

Увеличение грудной клетки в объеме также способствует эффекту широких плеч. Существует немало упражнений, чтобы расширить грудную клетку. Одно из самых известных упражнений считают «пуловер». Как выполнять это упражнение, показано на картинке слева. Благодаря этому упражнения можно значительно растянуть мышцы спины, в результате чего появится визуальный эффект «широкие плечи», Но в данном упражнении не только работают мышцы спины, а также еще грудь и мышцы пресса. При выполнении данного упражнения, не нужно торопиться повышать вес, нагрузку стоит делать адекватной. Другими словами, мышцы постоянно должны быть напряжены, но и возможность их полностью растянуть должна быть, иначе нужный эффект не будет достигнут. Надеюсь, теперь вы убедились, что узкие от природы плечи не приговор, и с помощью упражнений возможно накачать такую форму и размер тела как вы хотите.

Упражнения для широких плеч

- жим штанги стоя
- жим гантелей сидя
- разведение рук с гантелями
- вертикальная тяга штанги
- подъем гантелей перед собой
- шраги с гантелями 
- пуловер

Список упражнений далеко не полный. Вы можете добавить в него свои любимые. Особенно эффективен тренинг на дельтовидные и широчайшие мышцы спины.

Главное мотивация

Не забывайте про мотивацию и чаще представляйте себя мускулистым и широкоплечим. Позитивный настрой играет решающую роль в эффективности тренировок, тем более, так вы еще будете получать еще большее удовольствие от занятий в тренажерном зале.

Категория: Тренировки | Добавил: shadow9107 (06.12.2015)
Просмотров: 1668 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar