Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Бодибилдинг » Тренировки

Как накачать дельтовидные мышцы гантелями

Как же быстро и эффективно накачать дельтовидные мышцы гантелями?

Во-первых, следует знать, то что к этим тренировкам, точнее к ее стратегии нужно подходить аккуратно, и думать о каждом вашем движении, чтобы не вызвать эффект перетренированности, потому что мышца вместо того, чтобы расти наоборот будем уменьшаться.

Ну что же, теперь приступим к вопросу как же накачать эту мышцу. Для этого вам понадобятся одинаковые по массе гантели. Если в «гантельном» деле вы не новичок и тренируетесь уже давненько, то вам нужно будем взять как минимум три гантели, и распределить их следующим образом: 1,5 кг – 2 кг, если же все-таки вы новичок, то вам пойдет на время и две пары.


Упражнения с гантелями для дельтовидных мышц
 

разведение гантелей сидяИтак, теперь перейдем к упражнениям, которые наглядно демонстрируют, как быстро накачать дельты. И первое у нас - это жим гантелей сидя. Задание нужно выполнять после отличного разогрева всего тела. Теперь примите исходное положение: садитесь на стул, ноги поставьте на ширину плеч, далее уприте их в пол.
Гантели держите у плеч в руках. Упражнение нужно выполнять так: на счет 1 руки тяните вверх и возвращаете их обратно. Для того чтобы накачать мышцу вам надо действовать системно и делать упражнения по подходам. Надо сделать в первом подходе двадцать раз, во втором пятнадцать, в третьем десять, и так всего у нас получилось три подхода.

Другое упражнение называется разведение гантелей стоя. Теперь примите следующее исходное положение: стоя прямо, отпустите руки вниз с гантелями. Нужно поднять гантели на уровень ушей. И так тоже разделим на три подхода: нужно выполнять, так же как и в первом, первый двадцать, второй пятнадцать и наконец, третий десять.

 

разведение гантелей стоя


И напоследок, наше третье упражнение, которое показывает, как накачать дельты гантелями. Заключается оно в разведении гантелей в наклоне. Основная поза: надо наклонить корпус не много вперед, далее ноги расставить по ширине плеч, опустить руки. Для выполнения этого упражнения вам надо наклониться примерно на шестьдесят градусов. Далее надо отводить руки по сторонам вверх, для того, чтобы нарастить заднюю часть дельты. Обратно руки желательно опускать медленно, для улучшения эффекта. 

 

разведение гантелей в наклоне

Для оптимального эффекта лучше использовать гантели маленьких весов. Если же вы резко перейдете на тяжелые гантели, то у вас может остановиться рост и не вырастит дельтовидная мышца.

 
Категория: Тренировки | Добавил: shadow9107 (11.09.2017)
Просмотров: 141 | Теги: накачать дельты, гантели для дельтовидных мышц, гантели | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar