Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Бодибилдинг » Тренировки

Как быстро накачать руки

накачать рукиМногие начинающие спортсмены и просто желающие улучшить свое здоровье и внешний вид задаются вопросом: «Каким образом в кратчайшие сроки увеличить мышечную массу?». Они ищут возможности максимально быстро достичь своей цели.


В то же время всем известно, что хороших результатов удастся добиться путем верного выполнения простых правил. Такие советы как выполнение упражнений без использования «эффекта маятника» (без помощи тела), занятия с применением строго ограниченного количества добавок и, в целом, верное и осмысленное выполнение упражнений в процессе занятия – хорошее подспорье в борьбе за здоровье и красоту.


Также нельзя забывать и о питании. Белок и фосфор, содержащиеся в повседневных продуктах, таких как морепродукты, молочные продукты помогут быстрее достичь заветной цели.  Сосредоточившись на развитии рук, наша система также включает комплекс базовых упражнений, что позволит эффективно воздействовать и на другие группы мышц. Для выполнения комплекса вам понадобятся: турник, брусья, скамья, штанга и, конечно, гантели, без которых вы не усвоите, как правильно накачать руки гантелями. 

Основное упражнение данного комплекса – это жим лежа. Данное упражнение может быть выполнено тремя способами. Во-первых, для развития трицепсов вам необходимо воспользоваться узким хватом. Во-вторых, используется средний хват. Он применяется для работы с наиболее значительным весом во время занятий. В-третьих, используется широкий хват. Для укрепления мышц груди он подойдет лучше всего. В рамках данного комплекса предпочтительно выполнить 4 подхода по 8-10 раз. Два подхода широким хватом, два – узким. 

Далее рассмотрим отжимания на брусьях. Этот вид отжиманий позволит укрепить трицепсы и грудь. Руки способные без особых перегрузок поднимать вес собственного тела – сильные руки. А с появлением силы объем не заставит себя долго ждать. Не забывайте, что необходимо исключить травмы при выполнении данного упражнения. Для этого исключите резкие движения и отжимайтесь не спеша. 

Третье упражнение, которое позволит увеличить объем и силу рук – подтягивания на турнике.  Следует также выполнять отжимания от пола. Это упражнение хорошо развивает трицепсы и грудь. 

В заключении расскажем об упражнении, без которого не обходится ни один комплекс. Оно заключается в поочередном подъеме гантелей до плеча. Выполняйте упражнение, сидя на скамье, спина должна оставаться прямой. Ваши бицепсы получат хорошую нагрузку, если все делать правильно, и вы поймете, как быстро накачать руки гантелями.  Тренировки необходимо проводить с перерывом в 1-2 дня, чтобы нагрузка на мышцы была оптимальной. Помните, что чрезмерное переутомление мышц, также как и недостаточная нагрузка, могут стать препятствием в достижении вашей цели. Рекомендуем также после нескольких месяцев методичных занятий перенести свои тренировки в тренажерный зал. 

 

 
Категория: Тренировки | Добавил: shadow9107 (16.09.2017)
Просмотров: 134 | Теги: накачать руки гантелями, Качать руки, качать руки гантелями, Накачать руки | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar