Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Бодибилдинг » Тренировки

Что такое анаэробные нагрузки?

Активные силовые тренировки, аэробика и бег – это аэробные движения для которых нужен кислород. Они эффективны для укрепления организма и входят в систему здорового образа жизни. Но существуют еще анаэробные нагрузки, которые осуществляются с задержкой дыхания на выдохе или вдохе. Они могут быть как дополнением к обычным дисциплинам, так и самостоятельными методиками. В этом случае, без кислорода организм начинает поглощать собственную энергию из мышц и жировых прослоек. Поэтому эти упражнения отлично помогают в борьбе с лишним весом и в моделировании мышечного рельефа. Полезная нехватка кислорода длится 2-3 минуты. После этого организму нужно восстановиться и отдохнуть.

Механизм анаэробных нагрузок и в чем их преимущества?

Все физиологические процессы в человеческом организме тесно взаимосвязаны и обеспечиваются участием многих элементов. Основные эффекты бескислородных тренировок обеспечивают образование АТФ, включая следующие механизмы:

  • креатинфосфокиназный ;
  • гликолитический (лактатный);
  • миокиназный.

Эти механизмы очень мощные, но так как энергетических субстратов немного, то и продолжительность у них небольшая. Они длятся не более 60 секунд. Аэробные процессы происходят с образованием значительно меньшего количества АТФ, но так как запасов необходимых жиров, белков, углеводом достаточно много, то поддерживаются они длительное время.  

Большая часть тренировок направлена на сжигание жиров или повышение мышечной массы. Не зависимо от поставленной цели, анаэробные нагрузки помогают быстро добиться поставленной цели и получить усиление рельефа тела и красивый силуэт. Улучшение и ускорение обмена веществ благотворно сказывается на здоровье.

Упражнения с задержкой дыхания, особенности и противопоказания  

По мнению специалистов в области спортивной медицины, очень полезно совмещать аэробные и анаэробные нагрузки. Можно крутить педали велотренажера, поднимать штангу, заниматься аэробикой и регулировать дыхание. Можно включать их в любую тренировку. Существуют и специальные методики. В основном они направлены на похудение. Главное условие – это интенсивность нагрузок. Кроме того, необходимо соблюдать определенные временные промежутки или сеты, с обязательным периодом восстановления. Например, минута «быстрой езды» на велотренажере сменяется двумя минутами работы в низком темпе. Общая продолжительность – не более часа.

Несмотря на эффективность, может быть и отрицательное влияние. Противопоказаниями  к таким тренировкам является беременность на любых сроках, заболевания сердца, сосудов и легких. Новичкам в спорте следует с осторожностью выполнять анаэробные нагрузки. В случае возникновения головокружения, чувства дурноты, потемнения в глазах следует немедленно прекратить занятие до полной нормализации  состояния. В случае возобновления симптомов, обратиться к врачу.    

Для этих упражнений не нужно выходить из дома – возьмите фитбол и создайте отличный домашний зал.

 
Категория: Тренировки | Добавил: marantochka (09.02.2017)
Просмотров: 338 | Теги: анаэробный, анаэробные нагрузки | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar