Спорт и здоровье
Главная » Статьи » Активный отдых » Занятия на природе

Когда лучше бегать - утром или вечером?

Занятия бегом популярны во всех странах. Еще со времен первых олимпийских игр этот вид спорта любят натренированные люди и любители. Очень хороший способ похудеть, поддержать тонус и красоту, укрепить здоровье. Он не требует дополнительного инвентаря, доступен детям и взрослым. Бегать можно в любой сезон, если правильно подобрать одежду и обувь.

Учитываем биоритмы

Купив спортивную форму и кроссовки, многие задаются вопросом: когда лучше бегать - утром или вечером? Однозначного ответа не могут дать даже ученые. Все зависит не только от наличия свободного времени, но и от других причин. Например, внутренние часы организма у всех разные. Для жаворонков, которым легко просыпаться, утренние пробежки принесут удовольствие и заряд на весь день. А вот ярко выраженные совы вряд ли будут рады раннему пробуждению. Вместо хорошего настроения такой человек получит дополнительный стресс.

Другим критерием выбора времени для бега является результат, который ожидается от тренировок. Для борьбы с лишним весом наиболее эффективными считаются утренние пробежки. Это связано с тем, что в начале дня запускаются многие физиологические процессы, которые требуют значительных энергетических затрат. Поэтому активные физические нагрузки до еды эффективно сжигают внутренние и внешние жировые отложения. Вечерняя пробежка – это хороший способ снять напряжение, накопившееся за трудовой день. Она дает эмоциональную разгрузку, что помогает в борьбе со стрессом.

Утренние и вечерние тренировки

Самым подходящим временем в начале дня считаются промежуток между 6 и 7 утра. До бега не завтракают. Разрешается выпить пол стакана воды или сока. Продолжительность первых занятий около 10 минут умеренным темпом. Далее постепенно увеличивается до 35 минут. Заканчивается пробежка спокойным шагом и восстановлением дыхания. Дополняют тренировку комплексом упражнений на растяжку и укрепление мышц. После принятия душа можно приступить к легкому завтраку.

Вечером нет четких временных рамок. Многое зависит от возможностей и затраченных сил за весь день. Главное ограничение – не рекомендован бег перед самым сном, так как он может вызвать бессонницу. Вечерние пробежки хорошо укрепляют сердечно-сосудистую систему. Считается, что они менее эффективны для снижения веса, но правильно подобранное сбалансированное питание поможет справиться с этой проблемой.

Иногда можно чередовать утренний и вечерний бег, но лучше придерживаться выбранного режима. Не зависимо от того, когда для вас лучше бегать - утром или вечером, важна регулярность. Если нет возможности для ежедневных занятий, то их минимальная частота - не менее 3 раз в неделю. Только в этом случае удастся достигнуть поставленных целей. Редкие же пробежки кроме боли в мышцах ничего не принесут.

 
Категория: Занятия на природе | Добавил: marantochka (21.01.2017)
Просмотров: 321 | Теги: спорт, пробежки, бег утром, бег | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar